Кардио упражненията подобряват метаболизма Обяснения на треньора; Зайна
Има много митове за метаболизма, като например ядене на бърза храна или пиене на вода, за да се ускори, но това не е толкова просто. Знаем, че ако ядем повече протеини, здравословни храни с високо съдържание на мазнини и правим силови тренировки, ние подобряваме метаболизма си. За да разберем дали други форми на упражнения, като кардио, са от полза, попитахме треньора Мариус Падурару, който ни обясни как наистина действа.
Какво представлява метаболизмът и как работи той?
Метаболизмът е сложен процес, който се занимава с това как тялото ви произвежда енергия от мазнини, протеини и въглехидрати и как съхранява енергия. Когато хората говорят за метаболизма, те всъщност се отнасят до скоростта на метаболизма си, а когато казват енергия, те се отнасят до калориите, които изгаряте за един ден, казва Падурару. Скоростта на метаболизма не е същата като скоростта на метаболизма в покой, което е минималното количество калории, които тялото ви задържа за основните функции, като дишането, които ви поддържат живи.
Всеки от нас има различна скорост на метаболизма, която се основава на фактори като възраст, генетика и ниво на активност. Колкото повече енергия произвеждате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви. Колкото по-малко произвеждате, толкова по-бавен ще бъде вашият метаболизъм.
Как да подобрите метаболизма си?
Много хора говорят за подобряване на метаболизма, но това, което е наистина важно за подобряване на метаболизма: колко калории/енергия изгаряте на ден. Три ефективни начина да подобрите метаболизма си с добри дългосрочни резултати са да ядете здравословни мазнини, да ядете протеини и да спортувате. Високата консумация на здравословни мазнини затруднява организма да ги обработва и в резултат на това тялото ще консумира повече енергия (калории). Чрез увеличаване на количеството протеин, тялото ще трябва да работи по-усилено, за да го усвои и съхрани.
Вдигане на тежести е един от най-добрите начини за изграждане на мускулна маса и съответно подобряване на метаболизма. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите за един ден. „Трудно е да увеличите мускулната си маса. За да направите това, трябва да тренирате много. Увеличаването на количеството енергия, което тялото изгаря в резултат на мускулната маса, е много важно, но по някакъв начин е малко. На всеки 1 кг увеличение на мускулната маса се увеличава с около 10 изгорени калории на ден ", казва Падурару.
Защо трябва да правите кардио, за да подобрите метаболизма си
Никой не отрича, че изграждането на мускули е важно, но кардио упражненията играят важна роля, що се отнася до скоростта на метаболизма. „Когато правите кардио, изгаряте калории. Изгаряте между 60 и 500 на сесия. Зависи колко правиш “, обяснява треньорът. Кардио упражненията не са по-добри от гирите или обратно; това, което е най-добре да направите, зависи от това, което сте замислили да направите. Но ако искате да подобрите метаболизма си, кардио упражненията ви принуждават да консумирате повече калории при всяко упражнение, отколкото вдигането на гири. „Не ви казвам да се откажете от гирите и никога повече да не работите с тях. Както при много неща, и тук трябва да се намери баланс. Силовата тренировка ще ви накара да поддържате мускулната маса, която имате, да определите мускулите си, да отслабнете и да подобрите скоростта на метаболизма си. Кардио упражненията ще подобрят съдовата издръжливост, ще ви накарат да отслабнете и да подобрите метаболизма си.
Един ден кардио или гири няма да е достатъчен за подобряване на дългосрочния ви метаболизъм. И двете трябва да се правят последователно, ако искате дългосрочни резултати.