Кардио упражнения или диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е по-добре да загубите по-малко мускули и по-малко
Здравейте на всички, аз правя фаза на пълнене от около 5-6 месеца и съм от 68 кг до 75 кг (възраст: към края на 16). Тъй като това е първата ми фаза на маса, може да е, че съм натрупал малко прекалено много мастна маса (възможно ли е да кача 7 кг мускулна маса за толкова кратко време?), Сегашният ми KFA е 13%. Сега бих искал да стигна до 8-9% KFA, но тъй като съм студент, ми е доста трудно да се храня с ниско съдържание на въглехидрати, особено по време на обяд. Вече загубих 10 кг чрез кардио тренировки (в моя случай гребане), но по това време нямах мускулна маса, която си струва да се спомене. Въпросът ми всъщност е по-горе, кой от двата варианта е по-бърз с по-малко загуба на мускули? И има ли смисъл напр. Гребате 6 дни в седмицата по 70-80 минути и бързо отслабвате? Благодаря предварително и добри новини
3 отговора
1. Можете да отслабнете само чрез диета. Така че, ако продължавате да се храните неправилно, можете да правите кардио, докато не почернеете. 2. Единственият начин да избегнете загубата на мускулна маса е да правите тренировки за мускули. Това няма нищо общо с диетата или кардио тренировките. Ако правите силови тренировки, винаги можете да спазвате диета и/или да правите издръжливост. И 3. да, можете да направите 6 килограма за 6 месеца, можете да направите това, като просто отглеждате и ядете. Можете да видите в огледалото дали мускулната маса е от значение.
Въпросът звучи като: какво ми трябва, за да карам кола: бензин или кола? И двете, разбира се!
Но всеки, който задава въпроса за необходимото време, вероятно не е разбрал смисъла на спорта. Когато разглеждате положителните здравословни аспекти на упражненията, въпросът колко време отнема звучи като подигравка.
Ако искате да загубите възможно най-малко мускулна маса, докато отслабвате, трябва да имате предвид няколко неща. Тренировките трябва да бъдат тежки и интензивни, тъй като особено във фаза с намалено количество калории тялото би искало да използва собствената си мускулна маса като гориво, защото това е по-лесно от превръщането на телесните мазнини в енергия. За да не може тялото да направи това, трябва да се сигнализира чрез тежки тренировки, че мускулите са необходими и трябва да бъдат защитени. Освен това човек трябва да яде диета, богата на протеини, защото протеинът е строителният материал на мускулите. Ниското съдържание на въглехидрати е важно при отслабване, тъй като липсващите въглехидрати заедно с мазнините в храната поддържат кръвната захар по-стабилна, отколкото е случаят с високото съдържание на въглехидрати. Така че имате по-малко преяждане и глад. В допълнение, повишеният протеин е много задоволителен.
И трябва ли все пак да правя силови тренировки?
Определено да! За да запазите мускулите си (така че тялото ви да не ги атакува по време на гладуване, а по-скоро процентът на мазнини)
подобни въпроси
Аз съм тънък, но бих искал да намаля kfa с 2-3%, така че коремните мускули да станат видими . работи без ниско съдържание на въглехидрати с чист калориен дефицит и упражнения . а именно с ниско съдържание на въглехидрати, страхувам се от ефекта на жожо, който може да се появи след това . също тялото има ли нужда от въглехидрати
Здрасти. Бих искал да знам какво мислите за това:
приложена е снимка на мен и проблемната ми област (широки бедра). Висока съм 24, 63 кг и 170 см. Имам KFA от 24%. Спортувам повече от 1 година (силови тренировки и след това бягане 3x/седмица). В началото на 2014 г. отслабнах с 11 кг и вече 1 година се опитвам да се отърва от онези гадни любовни дръжки и „остатъка от стомаха“ (по природа имам много широк таз). Аз съм на мнение, че трябва да понижа KFA за това - което също НЕ успявам. Без значение какво правя. Ям нисковъглехидратна диета с калориен дефицит! От 1 година! Нищо не се случва с теглото ми (това не е лошо) и визуално също нищо не се случва! Наистина съм отчаяна! Достатъчно ли е с отслабването? За съжаление не съм толкова добър в това, когато става въпрос за самооценка. Може би можете да ми помогнете.
Бих искал да доведа моя KFA от 22% до около 15%. В момента имам калориен дефицит от 2400kcal. Висока съм 1,90 м и тежа 86 кг. Осигурявам прием на протеин от 1,5g-2g на kg телесно тегло. Предимно земя на 150 грама на ден. Възможно ли е да се намали KFA без ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на въглехидрати или други подобни? близо? Така че просто обърнете внимание на протеините + дефицит?
Как да се храним като жена, за да намалим KFA.
Хей момчета, проблемът ми е следният: от месеци застоявам на 20% телесни мазнини при височина 1,68 и 55 кг и искам да намаля до 18%. Така че. Типичният случай на кльощава мазнина.
Сега достигнах ниско съдържание на въглехидрати, не се придържам към строгите кето, искам да имам постоянен начин на живот.
Сега въпросът ми е как мога да се измъкна от слабите мазнини? Първо да изградите мускули? Първо мазнини? И въпросът, който ме интересува най-много: колко калории? На всеки ъгъл чувате нещо различно и аз просто съм объркан.
Базалният ми метаболизъм е около 1340, а метаболизмът - около 1800-2000. Трябва ли да съм в дефицита или в положителния баланс? Колко често упражненията подкрепят?
Наясно съм, че това отнема време, не бързам. Но не искам да бъда в същия момент през следващата година, както съм днес. Благодаря ти!
Хей, преди около седмица попитах как мога да намаля процента на телесните мазнини. Препоръчаха ми да ям по-малко въглехидрати. Но сега бих имал биохимично обяснение за това.
Въглехидратите карат да се отделя инсулин, който стимулира натрупването на мазнини (и инхибира разграждането им). Засега е ясно! Но не е ли всичко в калориен дефицит в крайна сметка? Можех да ям само KH хидрат. ако след това достигна калориен дефицит от 300kcal, теоретично все пак ще трябва да отслабна/да отслабна!?
Не знам какво да правя. Аз съм на 17 години (М), тежа 75 кг, имам Кфа 23% и ръст 170 см. Имам относително малко мускулна маса, но много мазнини. Ръцете и раменете ми са сравнително тънки, но коремът и краката ми са много дебели. Кльощава съм дебела. Трябва ли първо да отслабна или да напълнея? Когато изграждате, изграждате мускули, но и натрупвате мазнини. И вече не искам да слагам мазнини, защото вече се чувствам много неудобно. Но ако отслабна само сега, ръцете и раменете ми ще бъдат още по-тънки и това също не ми се иска. Освен това, за да отслабна, трябва да ям по-малко, отколкото тялото всъщност се нуждае и тъй като все още растя, се страхувам да не добавя по-малко енергия към тялото си, отколкото всъщност имам нужда. Страхувам се, че ако вляза в дефицит в ккал, това може да спре растежа ми. Наистина не знам какво да правя и се чувствам толкова неудобно в тялото си
Имам проблем, който не разбирам съвсем и се надявам някой да ми помогне. Целта ми е да изглеждам дефинирана? Правя силови тренировки и правя сплит програма, която 3 пъти седмично. Тъй като миналата година спрях за 2 месеца, реших да тренирам с големи тежести от януари нататък, но не толкова силно, както преди, защото загубих сила чрез експозицията и не исках да бързам към големите тежести, защото не исках да правя наранявания, изкривявания и т.н. От тази седмица нататък ще отида на своя максимум.
Сега към моя проблем ... Промених и диетата си за силови тренировки. Ниско съдържание на въглехидрати! Миналата година също направих LC и успешно загубих 400-800g седмица след седмица. По това време тежах 56 кг. В края на 53 кг тази година изглежда съвсем различно. През януари тежах 60 кг, а сега 58,3 кг. Така че отслабвам много, много малко тегло. Вече обаче забелязвам, че съм „отслабнал и също така изглеждам малко по-слаб, но защо губя толкова малко сега? Не правя нищо лошо с LC диетата. Разбира се, приемам и достатъчно“. Мазнини и особено EW за мен за изграждане на мускули?
бихте искали да загубите поне 3 см обиколка на талията до 2 август, но как най-добре? Правя много тренировки с тежести и някак си винаги ставам по-голям около стомаха с тренировки с тежести и когато си почивам от него, губя малко тегло, но искам да запазя мускулите си и пак да имам около 3 см по-малко. В момента тренирам 4-5 пъти седмично тренировки с тежести, исках да ходя само 3 пъти от следващата седмица, каква диета да правя? ниското съдържание на въглехидрати е добро, но това също означава, че губя твърде много мускулна маса, нали? Някой имал ли е добър план за обучение? Благодарен съм за всеки съвет. Моля само за сериозни отговори и без умни отговори. Ser или деца отговарят, защото са игнорирани, благодарение на останалите.
Здравейте, скъпи членове на общността, ВЪПРОС ме притесни много от вчера, така че след това ще започна да ям от около 3-4 седмици след ЕП с НИСКИ ВЪГЛЕРИЦИ от Mics BODYshop и сега просто се чудя дали това е толкова добро. ЗАЩОТО ям 3-4 шейка на ден, но всички те са направени от естествени продукти, с изключение на PWS след тренировка. Просто го публикувам тук, ако всичко не се побира, ще продължа отдолу добре, така че най-големият шейк за закуска се състои от: 500 грама мляко. 150 грама овесени люспи, 3 яйца, 250 грама чист кварк, 30 протеинов суроватъчен изолат и 1 грама грама банани. Между храненето 1: 300 грама мляко и 250 грама нискомаслено кварка. Обяд: 150 грама картофи, 150 грама птици и салата: 35 грама суроватъчен протеин и 70 грама малтодекстрин. Между храненията: 2 вижте по-долу. Вечеря: задръжте източник на протеини риба, птици, шунка и салата, а салатата е винаги различни зеленчуци! Разбира се, малко в нетренировъчни дни r по-малко
Така че се занимавам с ММА и също искам да участвам в състезания. Доскоро все още тежах 86 кг, но благодарение на нисковъглехидратната диета и последвалата съзнателна диета вече съм на 77 кг и следователно мога да се бия в полусредна категория. Сега имам за цел да поддържам процента на телесните мазнини на максимум. 10% намаление (в момента 14-15%)
Правя ММА 2-3 пъти седмично и силови тренировки 3 пъти седмично! Първо трябва да запазя теглото, но го използвам (малко мастна маса, много мускулна маса). Изграждането на мускули не е проблем, но какви добри съвети относно тренировките или храненето можете да ми дадете, за да намаля ефективно ефекта от телесните мазнини? С кои супи сте имали добри преживявания? Може би някой има добър хранителен план, който вече му е помогнал? Отворена съм за всички съвети.
Веднага щом достигна желания процент телесни мазнини, ще седна отново с треньора си и ще поговоря отново дали трябва да се състезавам в класа до 70 кг. Засега обаче ще остана в полусредна категория.
Опитвам диета с ниско съдържание на въглехидрати от няколко дни, но просто не мога да продължа. В момента започвам бавно и засега без тестени изделия и картофи. През следващата седмица се опитвам да се справя без хляб и да премина към протеинов хляб, но вече ми липсват всички вкусни ястия с паста,
Някой знае ли как най-добре да се придържаме към диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Искам да мога да ям по-малко въглехидрати в дългосрочен план.
От известно време съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не бих го нарекъл диета, но просто се грижа да не ям много въглехидрати. Правя без сладкиши, пица, тестени изделия и др. Също така почувствах успех доста бързо, свалих около 2-3 килограма (не исках повече).
Но сега ми се прииска да хапвам отново и ядох два пъти в добре позната верига за бързо хранене. Имах между тях и няколко шоколадови блокчета, торти и тестени изделия. Сега веднага отново се чувствам по-плътна и неудобна в тялото си и везните отново показват 2 кг повече.
Възможно ли е да напълнеете отново толкова бързо.
Здравейте, скъпа общност! Веднъж се забих в интернет и прочетох от някои, че ако спортувате за издръжливост, за да губите мазнини, вие също губите мускулна маса! Готово! Ако е така, какво мога да направя, за да не загубя никаква мускулна маса по време на тренировка за издръжливост! Също така чух, ако ям въглехидрати 2 часа преди издръжливостта, тялото е заето, докато тренировката за издръжливост е празна, но когато правя тренировка за издръжливост на гладно, протеинът wuerd с Значи мускулите са изгорели, вярно ли е това или това са глупости? Благодаря ви предварително!