Кардио тренировки за планински велосипедисти Всичко за планинските велосипеди
Кардио
Терминът кардио идва от „сърдечно-съдова“, което се дължи на тренировъчния ефект на сърдечно-съдовата система. По принцип се говори за тренировка за издръжливост, когато се движи непрекъснато над 30 минути. Обучението за чиста издръжливост всъщност придоби значение за мен, откакто започнах стажа си. Без тренировки за издръжливост не е възможно да поддържам теглото си до известна степен балансирано. Щом не се занимавам с никакъв спорт, имам 4-5 кг повече на ребрата. Ако се оставя напълно, може да е 8 кг. За да се противодействам на това, кардио тренировките станаха незаменими за мен. Т.е. Така че в момента правя много кардио тренировки (планинско колело) сред природата. През зимните месеци, когато е мокро и заледено, ще измъчвам въртящия се велосипед отново в мазето.
Мисля, че кардио тренировките не са само първият избор за мен, когато става въпрос за отслабване. Всъщност няма значение дали ще карате, тичате или плувате обиколки в басейна за един час. Важно е да направите нещо. Ако сте "начинаещ" и или започвате да правите тренировки за издръжливост с голямо тегло, не бива да прекалявате в началото. Започнете бавно. Особено когато теглото е голямо и мускулите все още са слаби, не е препоръчително да тренирате до пълно изтощение. Започнете с леки тренировки от 10-20 минути в лек терен (джогинг или колоездене). Нито трябва да започнете да тренирате, когато температурата е твърде висока. Това може да доведе до факта, че бързо сте демотивирани и че сте напуснали спорта отново след първата или втората сесия. Разбира се, че не искаме това.
Така че нека започнем да тренираме бавно. Ако имате и въртящ се велосипед или кростренажор, това е разумна алтернатива да започнете. След няколко дни можете бавно да увеличавате продължителността и интензивността на тренировката.
По въпроса за издръжливостта и повишаването на издръжливостта, Brain Mackenzie има интересен подход, който основно казва, че многото тренировки не означават непременно повече издръжливост. Неговият подход е различен. По-малко обучение, по-целенасочено и по-интензивно. Особено за тези, които са много заети професионално или частно и имат малко време за спорт, но въпреки това имат амбицията да не завършат последни, това е точно най-правилното нещо.
Ако се занимавате основно с отслабване и изгаряне на мазнини, трябва да правите кардио тренировки веднага след ставане. Когато тренирате на гладно, кардио упражненията са най-ефективни за изгаряне на мазнини. За една нощ тялото изразходва последните запаси от въглехидрати и след това веднага използва запасите от мазнини за енергия по време на тренировка. Знам, че са необходими известни усилия, за да спортувате без закуска, но във всеки случай мога да потвърдя ефекта. Когато времето е хубаво, аз самият карам с колело до работа, без да закусвам. Трябва да карам около 12 км, за което ми трябват около 30 минути. Интересното е, че не ям нищо в офиса до час по-късно, въпреки че преди бях гладен веднага след ставане и си мислех, че трябва да ям. Но тук отново можете да видите, че спортът потиска чувството на глад. Нали.