Кардио тренировки, които изгарят повече калории от бягането
Всеки път, когато искам да се занимавам с кардио, автоматично мисля за колоездене или, ако съм във фитнеса, за няколко минути елипсовидно колело. Доста разочароващо е това, което може да свикне с човешкия навик, но все още не искам да се насилвам да правя нещо, което всъщност изобщо не ми доставя спортно удоволствие, така че се замислих какви алтернативи ще имам. Ако сте в моето положение, тогава със сигурност ще се радвате да чуете, че има бягство! Можем да изгаряме калории, без да се притесняваме от бягане, което ни кара да се чувстваме неудобно.
Но могат ли тези алтернативи за бягане също да заменят тази форма на кардио като брой изгорени калории? Средно изгаряме около 10 калории в минута, когато бягаме. Вярвате или не, следващите упражнения могат да изгорят още повече.
Кардио упражнения, които изгарят повече калории от бягането
Ето най-ефективните форми на кардио, с които можете да замените спокойното бягане.
1. Люлки с гиря
Това упражнение ви помага да изгаряте калории и да изграждате хармонично тяло. Като също упражнение за сила, вие ще развиете красиво задните си части, но и квадрицепсите, предлагайки на тялото си цялостно обучение.
2. Burpees
Вероятно ще продължите да четете за това упражнение. Той е един от най-популяризираните през последните години за изгаряне на калории, но и за фитнес. Американският колеж по спортна медицина е установил, че един 85-килограмов мъж може да изгори до половин калория в една репета. Само си помислете, ако направите около 10 burpees за 60 секунди за това какво чудо получавате!
3. Скачащо въже
Друго кардио упражнение, което споменах, скачането на въже ще увеличи пулса ви, като същевременно подобри баланса и координацията ви. Умерената сесия за скачане на въже изгаря около 13 калории в минута.
4. Струни/фитнес въжета
Сигурно сте ги виждали във филми или в спортни зали за кросфит, струните, с които трябва да се биете здраво, са добри само за изгаряне на не по-малко от 10-11 калории в минута.!
5. Изкачихте хълма с тежести
Разходката по наклонена лента може да бъде сложна, нали? Ето защо много дами (понякога дори мъже!) Се придържат към дръжките на групата. Проблемът с това е, че тогава вече не можете да кажете, че вървите под наклон, но също така и хоризонтално, така че намалявате трудността на упражнението и последиците са ясни: по-малко изгорени калории, по-малко изгорени мазнини.
Изкачването на хълма е много добър вариант за изгаряне на калории, а носенето на допълнително тегло ще направи тренировките още по-трудни, но и ефективни.
Би било също толкова ефективно и много по-приятно да се направи катерене ... особено в днешно време има толкова много зали с панели.
6. Танцът
Въпреки че скоро няма да ме видите в нито един клас по зумба, максимум, за да ме отпуснете, танците са добър начин за изгаряне на калории, докато се забавлявате и освобождавате от стреса ... това е, ако не сте от типа да завиете наляво “ Правилно и по-лошо се ядосвате.
Можете да изгорите до 443 калории за един час танци, но със споменаването да танцувате интензивно и да не седите наоколо, гледайки хореографията няколко минути подред. Това всъщност не изгаря калории.
Опитайте се да танцувате, особено когато излизате в клуба, изгаряте повече калории и елиминирате изпаренията от алкохола!
7. Катаракта
Както вече споменах, катеренето и катеренето са някои много добри форми на кардио. Катеренето по планини и пана е трудна тренировка, която повишава нивата на адреналин и подобрява цялото ви физическо състояние.
Можете да изгорите до 455 калории на час.
8. Кънки
Зимата е идеалният сезон за кънки, но ако толкова ви харесва, в днешно време можете да се насладите на много вътрешни пързалки, на които можете да правите интензивна кардио тренировка, подходяща само като заместител на бягането.
9. Гребецът
Голямо жалко е, че нямат няколко гребни стаи, като се има предвид, че ви предлага цялостна тренировка, в която можете да изгорите до 682 калории, без да застрашавате ставите си.
Прочетете всички предимства на гребането като по-добра форма на кардио тренировка от бягането.
10. Кутия/Kick-box
Боксът не само ще ви накара да се почувствате по-силни и по-уверени, но и ще ви върне формата. Изчакайте, един час бокс може да изгори до 727 калории!