Колко важна е пронацията при избора на маратонки Superfit Medical Center

Колко важна е пронацията при избора на обувки за бягане?

Какво е пронация

пронация представлява движението на крака навътре в контакт със земята, по време на бягане или ходене. В случай на нормална пронация, стъпалото се завърта навътре с около 15% и може да поддържа оптимално телесно тегло. A неутрална пронация правилно абсорбира удари на ставите, като по този начин намалява риска от нараняване.

Някои хора обаче стъпват по различен начин от класическото местоимение:

Свръхпронация. Стъпалото се завърта навътре с повече от 15%, а коленете се сближават много. В този случай глезенът има проблеми със стабилизирането на тялото и шокът не се абсорбира ефективно. Това произвежда допълнителен стрес и повече мускулно напрежение, което може да причини състояния като „коляно на бегача“, мазоли, плантарен фасциит или ахилесов тендинит. Често се среща при хора с плоски крака.
Суб-пронация или супинация. Стъпалото се завърта навътре с по-малко от 15%, ситуация, която често се среща при хора с висока дъга на подметката (много голям изрез в подметката). По този начин силите на удара се концентрират върху малка повърхност на подметката, външната и разпределението на теглото не е оптимално. Допълнителен стрес в този случай може да причини синдром на илиотибиална лента, ахилесов тендинит или плантарен фасциит.

Свръхпронацията и субпронацията могат да бъдат умерени или тежки, в зависимост от степента на въртене на стъпалото.

Пронация и избор на маратонки

За всеки тип пронация има специални обувки за бягане, с допълнителна опора в определени области или елементи, които контролират движението, за по-добро поемане на въздействието.

Когато купувате маратонки за бягане, пронация е елемент, който трябва да се вземе предвид, за да се гарантира, че подметката ви предлага удобна опора за свода на стъпалото. Това обаче не е единственият аспект, който трябва да се вземе предвид и не трябва да бъде решаващ фактор.

Изследване на 927 начинаещи бегачи за една година показа, че умерената свръхпронация не е свързана с повишен риск от нараняване в сравнение с нормалната пронация, дори ако бегачите носят неутрално изразени обувки.

По-добър критерий за избор на правилните маратонки за бягане е филтъра на вашия собствен комфорт, според изследователите, провели изследването. С други думи, те препоръчват на спортистите просто да избират обувки, с които се чувстват комфортно в изправено положение и особено при бягане.

Бегачите също трябва да обърнат внимание допълнителни фактори, които не са свързани с обувки, но които могат да причинят сериозни наранявания, като „етапи на изгаряне“ (когато увеличавате пробега твърде бързо) или неправилна стойка.

Мета-анализ за разглеждане 283 проучвания за наранявания при бягане заключи, че слабите мускули за стабилизиране на тазобедрената става са по-склонни към нараняване, отколкото атипичната пронация. Липсата на сила в тези мускули причинява различна механика в долната част на краката и увеличаване на силите в долната област по време на бягане. Така че проблемът би бил в горната част на краката, в ханша.

Дискусията за вида пронация на маратонките и предотвратяването на наранявания е много по-широка от това. Други елементи, които трябва да се имат предвид, са падането (разликата между височината на обувките в петата и в предната част на подметката), гъвкавостта, теглото на обувката, предлаганата стабилност, амортизацията - колко мека или твърда е подметката, прилягането към ходовата повърхност и към седмичния обем и т.н.

Добре е кракът да може да се движи по естествен начин и да се чувства комфортно от самото начало (не разчитайте толкова на принципа, че той „се пуска“ с времето). Основната препоръка е маратонките да са поне по-голям от тези, които се носят в улични обувки. Аз също ще опитам маратонки към края на деня, когато краката са по-подути. Опитайте, вземете със себе си чифт собствени чорапи, които използвате за бягане.

Как да разберете какъв вид пронация имате?

Най-простият метод е да разгледате подметките на износените обувки и да видите къде са се втвърдили. Когато износването е по-голямо отвътре, вероятно ще имате свръхпронация. Когато отвън е по-червено, е много възможно да се направи супинация.

Ако искате да знаете точно какво въздействие оказва начинът, по който стъпвате върху тялото си, направете го бароподометрия или анализ на ходенето и бягането. Свръхпронацията или супинацията може да не ви причинят болка, но е добре да проверите състоянието на краката си с a професионално медицинско разследване, особено ако спортувате. По този начин можете да предотвратите наранявания и да лекувате причината за възможни заболявания, а не само последиците.

Бароподометрия анализира подробно натиска, упражняван от подметките в статично положение и при ходене. Възможните недостатъци могат да бъдат отстранени чрез обучение, физическа терапия или с помощта на плантарни опори (ортези), които улесняват правилното разпределение на телесното тегло.

Анализ на ходене и бягане ви позволява да разберете дали имате определени асиметрии или недостатъци на стойката, за които можете да се възползвате от персонализиран план на терапия или ортопедични решения, създадени въз основа на точни данни.

В Superfit можете да правите както анализ на ходенето и бягане, така и бароподометрия, като се възползвате от опита на някои лекари специалисти. Очакваме ви!