Кардио тренировки - Doctissimo

кардио

Практикуването на кардио тренировки означава да поставите всичко на място, за да подобрите формата си, защото в същото време намалявате риска от коронарна болест на сърцето.

Сърдечното натоварване в покой се запазва и появата на ангина се забавя. Увеличавате възможностите си за изпълнение и подобрявате качеството си на живот, като същевременно се предпазвате от сърдечно-съдови заболявания. Заключение: значително увеличаваме продължителността на живота си.

Всеки с добро здраве може да се обърне към кардио тренировките, като вземе предпазни мерки. В случай на хора, които са останали неактивни или над 40-годишна възраст, е посочен медицински преглед.

Тест (от Ruffier-Dickson)

Вземете пулса си, за да определите сърдечната честота в покой: с края на два пръста, поставени в основата на палеца на китката на другата ръка, пребройте ударите за 15 секунди и умножете по 4 (средната стойност е от 60 до 80/мин).

Продължете по същия начин след упражнение от типа:

  • изправени с раздалечени крака (раздалечени на ширината на раменете), изпълнете 30 къдрици на крака за 45 секунди, докато ръцете докоснат пода.

Една минута по-късно, в седнало положение, вземете пулса си и изчислете индекса, като добавите трите цифри, извадете 200 и разделете на десет. Индексът 0 до 10 дава отлична до добра стойност, от 10 до 15, средна и от 15 до 20, лоша.