Кардио или тежести, още едно бягане - вдигане!
Ако вече сте на дивана и публикувате за коя форма на движение мазнината „изгаря“ най-ефективно, можем да предположим, че има сериозни проблеми. Какво стана?
През последните години препоръката (в ярък контраст с вярванията, приети в действителност през предишни години и дори десетилетия), че ако някой иска да отслабне, масовата фитнес публика също проникна в общественото съзнание. в допълнение към кардио тренировките с тежести също играят също толкова важна роля. Нека просто кажем, че наистина има смисъл, че също така е добра идея да дадете на тялото стимул, че ще вдигаме редовно тежки неща сега, така че развийте малко скелетната си мускулатура - очевидно няма да можем за да постигнете това с тренировка за издръжливост. И допълнителната мускулна тъкан също изисква повече енергия - въпреки че повечето хора надценяват това, няколко килограма мускули няма да използват значително повече калории на ден, въпреки че тази минимална промяна може да тежи много в дългосрочен план.
Нова статия в Journal of Applied Physiology (pdf), която се опитва да разбере дали тренировки за кардио или тежести, евентуално комбинация от двете е ефективен инструмент в борбата с излишните килограми. Изненадващо, проучването заключава, че кардиото се е доказало като по-добър избор. Ами сега, време е да се поклоним дълбоко и да се извиним на всички наши читатели с наднормено тегло, които сме насърчавали да тренират с тежести - не бихме могли да дадем по-лоши съвети.
Дори да не разгледаме по-отблизо статията - очевидно авторите нямат слаба представа за основите на ефективното обучение с тежести. Както се оказва, групата за тренировки с тежести е следвала протокол с минимален размер по всички стандарти: три дни в седмицата, 3 серии по 8-12 повторения всеки. От друга страна кардио групата е завършила тренировка за издръжливост, еквивалентна на бягане на 12 мили седмично.