Карайте колело Отслабнете с упражнения; забавно
Твърдо дъно, стегнати крака и страхотно състояние - с по-малко от половин час колоездене на ден можете да постигнете целта си само за три седмици. Без скъпа такса за фитнес!
Сезонът на открития басейн е точно зад ъгъла, но все още сте на километри от бикини фигурата си? Без паника! Спестете си скъпата фитнес зала и извадете велосипеда си от мазето - и можете да започнете тренировката си, която също е много по-добра от всяка фитнес тренировка на закрито. Тъй като високото усвояване на кислород ще ви даде страхотен тен и мозъкът ви също ще се представи в най-добрия си вид. И така, качете се на колелото си и излетете!
1 седмица:
6 пъти 10-15 минути или 3 пъти 20-30 минути
Очевидно тялото ви се нуждае от малко време, за да свикне с тренировката. Затова е от съществено значение да започнете бавно, ако иначе почти не спортувате. Така че не въртете педали като луди, бутайте колелото си нагоре и търсете кратки участъци, напр. на вашата приятелка (6 пъти от 10 до 15 минути). Съвет: Малките кръгови курсове също са идеални, защото колоезденето без връщане е по-мотивиращо.
Какво да внимавате:
Разбира се, мотоциклетът ви трябва да бъде изправен за път, т.е. трябва да има добри спирачки, предна и задна светлина, отражатели и камбана. За нежна поза регулирайте кормилото и седлото, така че да седите изправени и коляното ви винаги да остава леко сгънато.
Какво е абсолютно необходимо:
Дишащите, удобни спортни облекла (напр. Памучна риза и велосипедни шорти) и неплъзгащите се обувки са важни.
Две седмици:
6 пъти по 15 минути или 3 пъти по 30 минути + малка обиколка през уикенда
Ще видите, че след седмица колоездене няма да останете без дъх толкова лесно. Вече можете да затегнете тренировката си с малки спринтове между тях. Страхотен стимул е „бордовият компютър“ (с информация за скоростта, километража и консумацията на калории.) Заведете приятелите си на кратко пътуване в провинцията с пикник!
Какво да внимавате:
Шофирайте с възможно най-ниските предавки, което е далеч по-малко стресиращо за вас. Като цяло темпото ви трябва да е такова, че да можете да говорите нормално. Ако трябва да духате твърде силно, забавете за две-три минути - и чак тогава наистина започнете отново.
Какво е абсолютно необходимо:
За 30-минутни участъци се нуждаете от нещо за пиене (вода, шприц с ябълков сок). И: не забравяйте вашата слънцезащита!
3 седмица:
6 пъти по 20 минути или 3 пъти по 40 минути + обиколка през уикенда
Сега можете да увеличите нивото на трудност отново. Опитайте интервални тренировки: 5 минути при нормална скорост, една минута при пълна скорост. Превключете на по-високи предавки между тях - и изградете един или два малки наклона в курса си. Можете да завършите тази тренировка с обиколка през уикенда, която трябва да продължи около час.
Какво да внимавате:
В никакъв случай пулсът ви не трябва да се състезава! 140 до максимум 160 са идеални за вашата фитнес и оптимално изгаряне на мазнини. Мониторът за сърдечен ритъм (от около 20 евро) ви показва дали карате велосипед в правилната зона. За да не се напрягат "мускулите" ви, разтегнете се преди и след.
Какво абсолютно трябва:
Освен пиене на малка закуска (енергийно блокче). За по-дълги обиколки, дълго дъждоустойчиво яке и комплект кръпка. Велосипедна каска също е част от оборудването.