Капсула Превенция на отслабени мускулни увреждания; диети за отслабване; Грим вашия ум

Докато загубата на тегло и развитието на мускулите са на върха във вашия списък с фитнес цели, от съществено значение е да се говори за предотвратяване на наранявания от всякакъв вид. Ако се нараниш, това е; излезте от играта (за кратък или дълъг период, в зависимост от нараняването) и ще се върнете към първоначалната форма, в която сте били - същата форма, която ви накара да осъзнаете, че трябва да упражнявате и елиминирате излишните мазнини. Целта на тренировката е да накарате тялото и ума си да се чувстват добре. Да страдаш от контузия означава да направиш крачка назад.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

10 причини, поради които диетите не работят

Как да използвате вашите качества

Изкълчването на пищяла е болезнено, но често нараняване, често причинено от изпълнение на упражнения без подходящо загряване. За да избегнете тези инциденти, не забравяйте да се загреете преди тренировка и да носите подходящи спортни обувки за дейността, в която участвате.

ВЪЗМОЖНИ ПРИЧИНИ ЗА ИЗКЛЮЧВАНЕ

Твоето тяло:

Слаби мускули на пищяла, които внезапно са претоварени
Мускулите на краката, които оказват натиск върху пищяла
Арките на краката са прекалено високи
крак
Усукване на стъпалото, причинено от паднали сводове

Спортна екипировка:

Обувки с недостатъчно абсорбиране на удари
Обувки без стабилност и контрол върху движението
Обувки, които не поддържат сводовете на краката ви (проблем особено за тези с високи арки)
Неподходящи обувки за вашия бизнес (не носете баскетболни обувки, когато бягате)
Обувки, които са стари или не на място.

Упражняваща среда:

Изпълнение на упражнения на твърде твърда повърхност
Изпълнение на упражнения върху грапава повърхност
Бягане в хълмисти райони
Бягане по наклонени повърхности, принуждавайки единия крак да тича на по-високо ниво от другия
Работа в студено време без предварително загряване.

Вашето обучение:

Изминатото разстояние е твърде бързо
Увеличете интензивността/скоростта твърде бързо
Бягане с лоша техника
Бягане по върхове

Веднага щом започнете да усещате евентуална дислокация, незабавно прекратете тренировките. Колкото по-дълго продължавате упражненията, толкова по-лоши ще станат нещата.

ЛЕЧЕНИЕ ЗА ИЗВЪРШВАНЕ НА ТИБИЯ

Лед. Ледът винаги е първата форма на защита, когато чувствате, че сте преуморили мускулна група. Причината: ледът помага да се разпръсне кръвта и възпалението от нараненото място, което му позволява да се излекува бързо. Ако усетите, че може да се получат изкълчвания, дръжте ледените пакети на пищяла за двадесет минути.
Натискане. Натискането на болезнена точка е нашата естествена реакция по причина. Ако ви ударят в ръката с бейзбол, един от първите ви инстинкти е да стегнете чувствителната зона. Подобно на пакет с лед, натискането върху увредената област помага за намаляване на възпалението. Можете да приложите постоянен натиск с превръзка от плат. Или можете да удвоите ефекта, като здраво завържете леден пакет върху лезията.
Всеки път, когато имате нараняване, трябва да повдигнете наранената част на тялото над нивото на сърцето, за да намалите количеството кръв до тази област.
Болкоуспокояващите, съдържащи ибупрофен, не само намаляват болката; те също помагат за намаляване на възпалението.
Направете едноседмична почивка от тренировката, която е причинила дислокацията и се съсредоточете върху други упражнения.

КАК ДА ИЗБЯГНЕМ ТЕЗИ ИЗВЪРШВАНИЯ

Твоето тяло:

Когато допълнителните мускули (като тези на пищяла и прасците) са също толкова силни, вероятността от нараняване е ниска. Мускулните мускули обикновено са по-силни от мускулите на пищяла. Укрепете пищялите, като повдигнете пръстите на краката (за разлика от повдигането на петата, която е за мускулите на прасеца). Ходенето по петата също помага за укрепване на пищялите.
След загряване разтегнете мускулите на прасеца, за да сведете до минимум тенденцията за нараняване на пищяла.
Масажирайте мускулите на прасеца.
Използвайте арки за обувки, за да подпомогнете формата на подметката и сводовете на краката си.

Спортна екипировка:

Носете обувки, които имат по-добро поглъщане на удари и спомагат за стабилизиране и контрол на движението.
Проверете дали обувките ви поддържат сводовете. Ако не можете да намерите подходящ за вас, тогава купете аркадни стойки.
Купете обувки, които поддържат вашата работа. Не забравяйте, че обувките за бягане, аеробика и ходене са много различни, с поддържащи механизми, които помагат на този конкретен стил на движение.
Уверете се, че обувките идват при вас - в магазина!
Сменяйте обувките често, на всеки 800-1 200 км или на всеки 6 месеца.

Околна среда/Обучение:

Тичането по меки повърхности е по-лесно за тялото ви и ще даде дълголетие на мускулите на пищяла, коленете и глезените. Вместо бетон, бягайте по трева, пръст, пясък или по специални писти за бягане.
Ако бягате по наклонени повърхности, не забравяйте да промените посоката на бягане, за да свалите част от натиска от изправения крак.
Постепенно въвеждайте нови елементи във вашата тренировка.
Загрейте, особено в студено време.

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да правите упражнения за разтягане. Разтягането удължава тялото ви, претренирайки мускулите, за да останете по-прави и стегнати. Той също така (и най-важното) помага за предотвратяване на луксации. Знам, никой не иска да говори за превантивни мерки за избягване на възможни проблеми - сега се чувствате чудесно. Но ако изкълчите глезена, изкълчите крака или, което е още по-лошо, счупите връзката, защото сте пропуснали упражненията за разтягане, ще трябва да намалите графика на упражненията си, докато лекувате, и бъдете по-бдителни при изскачането. ново след излекуване.

Добре разработената фитнес програма постепенно увеличава интензивността си, за да можете да тренирате тялото си на следващото ниво, без да причинявате наранявания.

Но не е достатъчно само да правите упражнения за разтягане. Трябва да сте сигурни, че ги правите правилно. Така че нека бъдем ясни: да, искам да правите тези упражнения, но не бива да поискате мускулна група, която не е била загрята преди - никога! Очаквайте мускулите ви да бъдат по-гъвкави, което ви позволява да изпълнявате упражненията, без да причинявате наранявания.

Без предварително загряване тренировките не са толкова ефективни. Изследователи от еврейската болница в Монреал установили, че след разтягане мускулите произвеждат по-малко сила. но това не означава, че трябва да спрете да правите тези упражнения.

Сега, нека раздвижим тялото!

Мотивация за движение

Едно от най-големите оплаквания на онези, които тепърва влизат във фитнес програма, е „нямам време“. Нямате време? Работих с известни личности, чийто живот се състоеше от пътуване от една държава в друга, от един град в друг, ежедневни пресконференции, подписване на автографи, звукови тестове и репетиции и накрая шоуто, проведено пред тях. на стотици хиляди шумни фенове. Тези хора нямат време за семейство или приятели; те дори нямат време да се обадят по телефона, за да поддържат връзка с хората и въпреки това някак си намират време и енергия за физическа подготовка. те отделят време за своите предимства - както физически, така и психически.