СПОРТ И ОТСЛАБВАНЕ - НЕПРИЯТНАТА ИСТИНА
Никой не обича да бъде носител на лоши новини. Въпреки това и заради всички онези, които се чувстват неудобно и се срамуват в телата си сред всички „пичове“ и „брато“ във фитнес центъра на машините или в скъпи обувки от 150 евро през асфалта; има 4 контролирани, стационарни метаболитни проучвания (= най-високият стандарт в човешките изследвания) всички те един значително намаляване на основния метаболизъм (= Ежедневна базална скорост на метаболизма) от участниците в проучването 30-60 минути упражнения всеки ден провежда се в продължение на няколко седмици. Още по-изненадващо, колкото по-наднормено тегло има участникът, толкова по-голямо е намаляването на скоростта на основния метаболизъм. Във всички 4 проучвания това беше в диапазона от 5 - 15%.
Няма обаче проучване, проведено при подобно точни клинични обстоятелства, които да докажат обратното.
По анекдотичен начин мога да съобщя, че в моите най-интензивни години на тренировки като планински и ултра бегач, тренирах между 20-22 часа седмично и определено ядох много по-малко от това, което всъщност би изисквало този голям обем тренировки според спортната наука. Въпреки това запазих теглото си, всички физически функции (по-малко важни в случай на недостиг на храна) като растеж на косата, ритъм на сън и събуждане, „Morning Wood“ (както го нарича американецът) и други подобни работят както винаги. Метаболизмът ми беше оптимизиран по такъв начин, че наличните ресурси бяха използвани изключително ефективно.
Това, което всеки шофьор основно иска, превозно средство, което се справя с малко гориво. Не трябва ли същото да се отнася и за нас, хората? През повечето време си мислим „Колко мога да ям най-много, за да не качвам килограми“, където „Колко малко мога да ям, за да бъда максимално енергичен, продуктивен и весел“ би бил по-добрият подход.
Обратно към нашите 4 проучвания, защо са толкова малко известни? Защото догмата „упражнението изгаря калории“ е изгорена в мозъка ни? Освен това логиката за изграждане на мускули, за да се изгори повече енергия, е просто изключително секси, убивате две птици с един камък. Ако гледате Ironman или голям градски маратон, спортистите - освен най-бързите - изглеждат малко по-различни от зрителите. И никой не завършва такова състезание, без да е тренирал редовно седмици и месеци преди това. Подобно на предметите от нашите 4 изследвания (ако искате да ги прочетете, посочих имената им по-долу).
Не трябва да забравяте, че фитнесът и популярните спортове са бизнес за милиарди долари. Какво би се случило, ако тази неудобна истина стане известна на широката общественост? Разбира се, все още ще има хора - като мен - които просто обичат спорта и упражненията, но въпреки това бягат маратони, отиват във фитнес центъра и купуват скъпи велосипеди. Но всички потребители, които се интересуват само от загуба на тегло, ще останат настрана.
Моля, не ме разбирайте погрешно, аз съм треньор по бягане и здраве и искам да се чувствате добре за всички други положителни ефекти върху вашето здраве Всеки ден ход. Но ако някой ви обещае дългосрочно отслабване, трябва да се отнасяте със същото внимание, както ако някой иска да ви продаде акции в тунела Тауерн.
Спортът е за нашето здраве НЕЗАМЕНИМО. Но не и за отслабване.
(Обхващам подробно тази тема в многоседмичния си седмичен сериал „Отслабване без усилие“)
Подуване:
Bouchard, Tremblay, Despres, Theriault, Nadeau, Lupien, Moorjani, Prudhomme, Fournier: „Отговорът на упражненията с постоянен енергиен прием при еднояйчни близнаци“ Obes Res 1994, 2 (5): 400-410
Heymsfield, Casper, Hearn, Guy: "Скорост на загуба на тегло по време на недохранване: отношение към нивото на физическа активност" Метаболизъм 1989, 38 (3): 215-223
Phinney, La Grange, O'Connel, Danforth: „Ефекти от аеробните упражнения върху енергийните разходи и азотния баланс по време на много нискокалорична диета“ Метаболизъм 1988, 37 (8): 758-765
Woo, Garrow, Pi-Sunyer: „Доброволен прием на крака по време на продължителни упражнения при затлъстели жени“ Am J Clin Nutr 1982, 36 (3): 478-484