Капкови комплекти - Повече мускули чрез методи за претоварване
Тренировката за претоварване се отнася до тренировка, докато мускулите не се изчерпят напълно, т.е. В момента, в който си мислите, че не можете да направите нищо, се извършват още няколко повторения с помощта на партньор например. Има различни методи за претоварване, които бихме искали да ви представим в малка поредица.
Изпускащите набори принадлежат към методите за претоварване. Търсите тежест, която можете да вдигнете около 8-12 пъти. В първия сет правите 8-10 повторения. След това намалявате с около 10-15 процента от теглото и продължавате с втори сет без почивка. Опитвате се да правите колкото се може повече повторения.
След това продължава по този принцип: Вземете още 10-15 процента от теглото и натиснете още няколко повторения от мускулите си. Общо правите максимум 5 сета, докато не можете да правите повече повторения. Между другото, това работи най-добре, когато партньорът намали теглото и можете да продължите да тренирате без дълга почивка. Или тренирате на устройства, където можете бързо да промените тежестта сами с едно движение.
С този метод наистина шокирате мускулите си и задавате нови импулси за растеж. Капковите набори са много интензивни, така че този метод не се препоръчва за начинаещи. Въпреки това напредналите и професионалистите могат да внесат разнообразие в обучението си. Използвайте този метод не повече от веднъж седмично и не за дълъг период от време.