Капаните, в които изпадате, когато искате да отслабнете
На обяд не ядох почти нищо. И все пак напълнях.Точно защото не сте се хранили правилно, тялото ще бъде нащрек. Ще се поддадете на фъстъци, гевреци или сладка напитка.
Малко, но комбинирани, те носят повече калории от нормалния обяд. Така че, спазването на трите дневни хранения е силен съюзник за здравословния начин на живот.
Д-р Рубин Мунтеану: „Говорим за затлъстяване и циркулиращи митове. Има идея, че човек със затлъстяване има голям стомах, не, не е вярно. Може да е стомахът на човек, който яде малко и често, но толкова често, че ако се съберете в края на деня, това води до много големи количества. "
Най-лошата ситуация, ако не спазвате трите хранения за деня, е да „избягате“ с шепа ядки или семена. Шепа мазни плодове - следователно малко количество - възлиза на 500 килокалории. Относно съдържанието на обяд с две ястия. Въз основа на този навик килограмите идват неусетно и не си тръгват.
Какво да правя? Всички лекари, които изучават проблема със затлъстяването, настояват за трите ежедневни хранения. Нито повече, нито по - малко.
Прочетете също
Също така трябваше да се поддържа високото съотношение обем/умерено калорично съдържание. Опитваме опцията за един ден. Сладкото или разбитото мляко съдържа 87% вода. Той е перфектен сутрин, защото включва всички хранителни вещества. Придава усещане за ситост и е трайно.
Д-р Михаеле Билич: "Когато пием половин литър мляко, стомахът се подува, имаме впечатлението, че ядем много."
Половин литър означава до 250 килобайта. Малко, с други думи. На обяд разчитайте на месо и зеленчуци. В тази комбинация има три възможности съдържание и подготовка спрямо енергийния прием.
Д-р Михаеле Билич: „Ако започнем със зеленчуци и месо, едно е да приготвим супа, която има много вода, а едно отслабне, друго е да направим месо във фурната. Това е средно по отношение на калоричното съдържание, но ако пържите месо и зеленчуци, същите съставки са калорична бомба. "
И така, месо и зеленчуци, в супа. Можете да ядете всяко количество. Водата обаче бързо ще създаде усещане за ситост. А сготвените храни са скромени по калории.
Вечер обемите са в основата. 500 грама листа и отгоре филийки сирене или риба.
В момента това са първокласните опции за храна.