Калорийни цикли в три блока - PDF безплатно изтегляне

Готвенето до мечтаното тяло е лесно, важно е да се върнете към блока от 3 след това, особено ако сте много активни в спорта. Формулите за хранене в блок от 1 Формула за закуска: Протеини + 1 порция бързи или бавни въглехидрати Обедна формула: Протеини + бавни въглехидрати Вечерна формула: Протеини + бавни въглехидрати Формула за закуска (1 сутрешна закуска, 1 следобедна закуска): Протеини + ядки и семена или бавни въглехидрати (или след обучението: Протеини + бързи въглехидрати, ако те вече не са консумирани с основно хранене) Калорийните цикли с един поглед Блок от 3 (3 седмици): 4 порции бързи въглехидрати на ден и много бавни въглехидрати, плюс протеини пълна закуска обяд вечерна закуска 1 закуска 2 протеина + 1 порция бързи въглехидрати протеини + 1 порция бързи въглехидрати + бавни въглехидрати протеини + 1 порция бързи въглехидрати + бавни въглехидрати протеини + ядки и семена или бавни въглехидрати протеини + бързи въглехидрати (яжте тази закуска след тренировка) 20