Как да подобрим издръжливостта
Искам да ви кажа как да подобрите издръжливостта, не знам дали всеки ще намери за полезно. Тъй като има нюанси, ако целта ви е да спечелите маса, ще трябва да забравите за нея. Мускулната сила обикновено е целта на обучението на хора, занимаващи се с бойни спортове, бягане, кросфит или други дисциплини, базирани на представянето, като триатлон. Силата, от друга страна, се отнася до дългосрочна мускулна работа, така че да работят ефективно и икономично.
За да спечелите мускулна издръжливост, за това ви е необходима работа, която подобрява процесите на кислород и енергия в нашето тяло, което влияе върху ефективността на мускулната тъкан. Какви начини можем да използваме за изграждане на издръжливост? Кой план да кандидатствате? Или изграждането на сила е свързано със загуба на мускулна маса?
Какви начини можем да използваме, за да увеличим интензивността на тренировките и да увеличим издръжливостта?
Използването на работа за издръжливост не е само увеличаване на повторенията на сет. Разбира се, този елемент е важен и приоритетен. По-високите повторения са чудесни за усилия за издръжливост, обикновено тук използваме 20-40 повторения на сет, което поставя стрес върху мускулите, използвани в тренировката, които претърпяват силно намаляване. Мускулът получава сигнал, че се нуждае от производителност и икономика на труда, за да задоволи значителни повторения.
По-кратките почивки между сетовете са друг начин за осигуряване на стимул за изграждане на сила. По-рано, когато се биете, например: по време на период на масово изграждане, Вашите почивки бяха приблизително 90-120 секунди. Наполовина намалете времето за почивка между последователните сетове от това упражнение и ще забележите значителна разлика. Ако все още има твърде малко, разделете времето на 3 и най-накрая ще разберете за какво става въпрос.
TUT - време под напрежение, е въпрос, свързан с времето на повторенията в серия, както за коаксиално, така и за ексцентрично движение. Също така е важно да се направи пауза в момента на максимално мускулно напрежение, което им позволява значително да ги претовари, обаче, този тип метод е по-използван за изграждане на мускулна маса. TUT се отнася до времето на положителното и отрицателното движение, което означава, че чрез манипулиране на продължителността на вдигане и сваляне на тежести, ние можем перфектно да стимулираме мускулната издръжливост.
Въпросът за прогресията на натоварването, свързан с по-нататъшни етапи на изграждане на якост, е главно върху прогресията, докато ние ще постигнем значителни числени стойности в броя повторения.
Увеличаването на обема на тренировките е един от начините да направите това, за да натоварите ефективно тялото. Преди да извършим този вид процедура обаче, поради факта, че нямаме проблеми с възстановяването, което ще ни позволи ефективно да използваме този метод. Неправилната оценка на възможностите на организма може да доведе до ефекта на „претрениране“ и забавени тренировъчни ефекти.
Капковите набори са начин да се използва регресия на натоварването при работа, i за интензификация. Накратко, дроп сетовете използват около 2-3, сякаш съответните подсерии след поредицата, чиято цел е да се максимизира загубата на мускули. Това е метод, който се използва главно от културистите в периода на изграждане на мускулите, за да създаде още по-силен мускулен тонус.
Пауза за почивка (пауза за почивка) са малко подобни на падащите комплекти, но тук не променяме товара и разделяме правилния комплект на 3. Пример: лежанка с тегло 100 кг, което не можем да вдигнем 12 пъти, повдигнете 10, след това почиваме за минута и повдигаме отново, 6 пъти, почиваме малко отново и правим още 2-4 повторения.
Подготовката на мускулите по този начин за издръжливост е доста специфичен въпрос. Тялото бързо се адаптира към всяка форма на усилие, което налага използването на различни видове тренировъчни методи, за да се предотврати свикването на мускулите. Горните методи в идеалния случай ще съответстват на каноните за издръжливост, които се прилагат успешно в системата за обучение, която ние ще изберем.