Калорийна маса за печат

Тези Таблица с калории за разпечатване не претендира за пълнота, калориите са приблизителни и могат да варират в зависимост от рецептата и т.н. Използвайте тази таблица, за да изчислите приблизително приема на калории.

Важно е да можете да определите дали консумирате твърде много, достатъчно или твърде малко калории, когато сравнявате тази стойност с вашата лична консумация на калории.

Калорийна маса
Хляб, хлебни изделия и зърнени продукти

Лесна за отпечатване таблица с калории - хлябът, хлебните изделия и зърнените продукти съдържат въглехидрати като основна съставка.

Калорийна маса
Мляко, млечни продукти, сирене и яйца

Лесна за отпечатване таблица с калории - млякото, млечните продукти, сиренето и яйцата са чудесни източници на протеин.

Калорийна маса
Захарни изделия, шоколад и сладолед

Лесна калорична таблица за разпечатване - сладкарски шоколад и сладолед съдържат много захар и отчасти също много мазнини.

Калорийна маса
Мазнини, олио, сосове и ядки

Лесна таблица с калории за разпечатване - мазнините, маслата и ядките съдържат предимно мазнини, ядките също съдържат протеини и въглехидрати.

Калорийна маса
плът

Лесна за отпечатване калорична диаграма - месото е отличен източник на протеини. Животинските мазнини, съдържащи се в колбасните продукти, трябва да се консумират в малки количества.

Калорийна маса
риба

Калорийна маса
Зеленчуци и гъби

Лесна калорична таблица за разпечатване - зеленчуци във всички цветове и наслаждавани според сезона ви осигуряват минерали, витамини, диетични фибри и много други

Калорийна маса
Плодове и плодове

Проста таблица с калории за печат - Подобно на зеленчуците, плодовете съдържат много витамини и минерали, както и микроелементи. Диетичните фибри, които съдържа, помагат на храносмилането.

Калорийна маса
напитки

Лесна калорична таблица за разпечатване - напитките, които съдържат много захар или алкохол, са истински калорични бомби! Тези, които искат да отслабнат, са добре посъветвани да пият чай или вода.

С тази таблица с калории можете лесно да прецените консумацията на калории и по този начин да изчислите колко енергия консумирате всеки ден. Важно е да не консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да използва като нужда от калории!

При относително тиха дейност в сградата консумацията ви е значително по-ниска, отколкото при усилена работа на открито. Базалната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, което е необходимо, за да може тялото ви да функционира без специални физически дейности, е еднакво за всички хора в зависимост от теглото им и зависи главно от телесното им тегло. Има две прости формули, които могат да се използват за грубо изчисляване на основния метаболизъм в калории:

• Жени: телесно тегло в kg x 24 x 0.9 = базален метаболизъм в kcal
• Мъже: телесно тегло в kg x 24 x 1,0 = базален метаболизъм в kcal

Тези формули са само приблизително, тъй като оборотът зависи и от възрастта на човека. В допълнение към тази основна скорост на метаболизма, има и енергийните нужди за извършване на физически дейности. Тези, които работят в офиса, могат да умножат основните изисквания с около 1,2 до максимум 1,6, тези, които носят тежки товари навън през целия ден или извършват други тежки физически дейности, могат да използват коефициент на умножение до 6,0. При което 6.0 се отнася само за много малко тежко работещи, а за повечето хора горната граница на калориите е достигната на около 2,5.

На тези страници ще намерите и калориен калкулатор, който оценява вашите лични нужди от калории на ден.

Проста калорична таблица за печат

Този уебсайт е само за информация.
Не може да замени препоръки или лечение от лекар, да диагностицира или лекува заболяване. Всеки, който иска да отслабне, винаги трябва първо да потърси медицинска помощ.

---