Калории - v o l l n ar k o s e „Надеждата е еликсир на живота
Живея с тази поговорка.
| Понеделник | Вторник | Ср | направете | О. | Съб | Така |
| 1 | ||||||
| 3 | 4-ти | 6-то | 7-ми | 8-ми | ||
| 9 | 10 | 11. | 12 | 13 | ||
| 16. | 18-ти | 19-ти | 20-ти | 21-ви | 22-ри | |
| 23. | 24 | 25-ти | 26-ти | 27 | 28 | 29 |
| 30-ти |
Колко от него ни трябва на ден?
Твърде много калории са лоши. Защото ако ядете повече, отколкото консумирате, естествено ставате по-дебели. За съжаление, ако постоянно ядете много по-малко, отколкото ви е необходимо, няма да станете по-слаби. Ако приемът на калории продължава да е нисък, тялото ви вярва, че нямате късмет в лов, лоша реколта или че не можете да напуснете пещерата си заради 3 м висок сняг.
Той не знае нищо за супермаркетите, пълните хладилници и поканите за вечеря. Той смята, че животът ви е в опасност и намалява консумацията на енергия до абсолютен минимум. Между другото, това е и причината метаболизмът да става бавен от диета до диета. За съжаление тялото също се научава и оптимизира своя енергиен баланс: отслабва лошо, наддава много бързо. За съжаление никой не ви е казал преди диетите ви.
Добрата новина: Можете да промените това отново!
"Базалната скорост на метаболизма" е количеството калории (гориво), от които тялото се нуждае, за да поддържа основните си функции. Основни функции са сърдечният ритъм, телесната температура, храносмилането, дишането, сънят. Базалният метаболизъм зависи от пола, възрастта и теглото ви. Вентилирането на повече килограми също струва повече енергия. Почти е като колите.
Тъй като общите формули за изчисляване на базалния метаболизъм са само приблизителни стойности, ние създадохме средна стойност от три общи формули, която се доближава доста до истината. Ако искате да знаете ТОЧНО, трябва да бъдете тествани индивидуално - и този резултат също е дневна стойност. Един ден по-късно отново може да изглежда съвсем различно.
Веднага щом вдигнете дъното си от стола, вие се представяте физически и затова се нарича всичко, което надхвърля основния метаболизъм "Оборот на изпълнението". Разликата между потреблението, което всъщност имате (чрез работата си като домакиня, офис служител или търговски представител) и доставката на енергия в рамките на основния метаболизъм гарантира загубата на тегло.
Трябва да компенсирате вероятното увеличение на продажбите от спортни дейности, като ядете само ако консумирате повече от 2000 ккал седмично чрез спорт (или извършвате съответно тежка физическа работа). Ако искате да го направите перфектно, моля, яжте повече (мазни) морски риби, допълнителна шепа слънчогледови семки или ленени семена или допълнителна лъжица зехтин. Със 100kcal допълнително от основни мазнини, изгарянето на мазнините ви наистина започва и общият резултат на ден е почти сигурно ВИНАГИ LowFat 30!
Можете да изчислите основния си метаболизъм тук.
Едно Калкулатор на потреблението на енергия има също, наистина страхотно! Натисни тук.