Калории Това е числото, което трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете с един или два килограма, трябва да обърнете внимание на това колко калории консумирате всеки ден и затова ще ви кажем числото, което ще стопи килограмите ...
С Край на отразяващия коледен сезон и В началото на новата година се увеличи и желанието ни да заменим бисквитките, шоколада, алкохола и други подобни с балансирана диета, за да се доближим малко до мечтаната ни фигура, която ще представим отново след няколко седмици в леки и ефирни парчета. За да се стопят не обичаните килограми и за да може да отслабнете в дългосрочен план, Има едно важно правило, което трябва да се спазва при всяка диета или промяна в диетата, а именно, че имате дневен калориен дефицит. Какво точно имаме предвид под това и колко калории можете да консумирате всеки ден, така че килограмите да падат едновременно, ще ви кажем сега ...
По този начин определяте индивидуалната си консумация на калории
Фактът е: За да свалим успешно килограмите, трябва да сме в калориен дефицит, което означава, че трябва да изгаряме повече калории, отколкото консумираме всеки ден. Определянето на точния брой калории, който ни позволява да отслабнем, винаги зависи от нас самите, тъй като в допълнение към размера, възрастта, теглото си и в крайна сметка нашата генетика, които заедно съставляват базален метаболизъм, нашата дейност също играе роля показват голяма роля, известна като оборот на изпълнението. И нямаме предвид само потните часове, които прекарваме във фитнеса, Дори разходките, изкачените стълби или по-ниските температури могат да увеличат ежедневната ни консумация на калории, така че да можем да ядем повече храна и пак да не наддаваме, или дори да го загубите. Различни портали за здраве и фитнес предлагат онлайн калкулатор на калории, така че да можете да изчислите точната си консумация.
С тези трикове можем да увеличим консумацията на калории
За щастие има и няколко трика, които можем да използваме, за да увеличим значително дневната си консумация на калории. В допълнение към балансираната, здравословна диета, която трябва да се основава на храни, които засилват метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини, можем да разчитаме на повече упражнения като цяло. Не е задължително да ходите на фитнес всеки ден, защото дори определен брой стъпала, стълби или разходки могат да изгорят много калории и изграждане на мускули, които използват повече енергия от други тъкани дори в пенсия. Освен това можем да отопляваме значително по-малко у дома, защото тези, които са постоянно уютни и топли или които разчитат на няколко слоя дрехи, намаляват още повече основния си метаболизъм. Между другото, за да можете да следите потреблението си, си струва да използвате интелигентен часовник и поради тази причина сме събрали най-добрите цифрови часовници за вас.
Не можете да пропуснете и тази друга новина за начина на живот: