Програма за изгаряне на мазнини - уелнес блог
Както всяка активна жена, липсата на време често е причина за демотивация за посещение на фитнес. Предлагам ви програма, която ще ви тонизира, докато изгаряте калории! Да се извършва у дома 2 до 3 пъти седмично в допълнение към балансираното хранене.
Физиологично напомняне
Мазнината е човешка тъкан, изградена от мастни клетки, които имат особеността да могат да растат или да се свиват. Когато нашата диета е прекалено богата на мазни и/или сладки храни, тялото ще трансформира това в повече енергия, складирана в мастните клетки, което следователно ще увеличи обема си.
Програмата за "изгаряне на мазнини" ще изисква непрекъснато енергия от тялото, за да използва енергията, съхранявана в мастната тъкан и по този начин да намали обема на мастната клетка.
Материали
Две гири от 1 кг или две бутилки от 1 литър.
Хидратация
По време на сесията, не забравяйте да се хидратирате редовно, наистина дори леката дехидратация води до намаляване на производителността, така че през целия ден забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода в допълнение към консумираната по време на вашата сесия вода.
Среща
Състои се от 7 части. Всяка част съдържа 3 упражнения. Изпълнете 3-те последователни упражнения, след което се възстановете за 1 минута. Никога не започвайте спортни тренировки, без първо да се консултирате с Вашия лекар !
Начинаещи: изпълнявайте всяка част 1 път
Междинен: изпълнете всяка част два пъти
Разширено: изпълнете всяка част 3 пъти
Част 1: КАРДИО
Тази част ще бъде вашето загряване, тя ще подготви тялото за усилията чрез увеличаване на пулса, дихателния поток и смазване на ставите.
Упражнение 1: 1 минутен джогинг, тичайте на място (или ходете на място, ако имате проблеми с гърба и/или коляното).
Упражнение 2: скачане на крик 1 минута, отворете краката, скачайки ръцете към небето и се върнете със събрани крака (или премахнете скока, ако имате проблеми с гърба и/или коляното).
Упражнение 3: редуващи се колене, монтирани на 1 минута.
Част 2: RENFO ТЕГЛО НА ТЯЛОТО
Упражнение 1: 30 КЛЕНА, стъпалата на ширината на бедрата, стъпалата назад, притискайки петите в земята и поддържайки задната част на бедрата успоредно на земята. Това упражнение използва THIGHS/BUTTOCKS.
Упражнение 2: 15 DIPS, дланите на стола с пръсти напред, огънете лактите на 90 °, бутнете ръце, за да се върнете в изходна позиция. Приберете стомаха си добре и дръжте гърдите си горди. Това упражнение изисква TRICEPS.
Упражнение 3: 10 ПОМПИ, поставете ръцете си по-широки от раменете и дръжте коленете си на пода. За да предпазите долната част на гърба, приберете корема. Това упражнение ангажира ПЕКТОРАЛИТЕ.