Калории с риба тон на диета

Добре дошли в моя уебсайт. Казвам се Ромен, на 27 години съм и съм отслабнал за повече от 30 килограма за постоянно. За да научите повече за пътуването ми, следвайте тази връзка. Желая ви приятно посещение и добро четене !

рецепти риба

Туната е името на множество видове риби от едно и също семейство. Основните риби тон, които можете да намерите на пазара, са червен тон, риба тон от белтък, риба тон от жълтопер и тон с големи очи. Повечето видове риба тон са застрашени от прекомерен риболов, трябва да се предпочита рибата паламуд или рибата тон, която прилича на нея, има също толкова вкусна, постна плът и която не е застрашена от прекомерен риболов. Все пак можете да ядете риба тон от време на време.

Жълтоперият тон (или така нареченият заради жълтите му перки) е евтин, слаб вид риба тон, който е чудесен за отслабване. Този тон е широко разпространен в консерви (варен), намира се и замразен в сурово състояние, но за съжаление никога не е пресен в търговците на риба, тъй като идва от тропически региони твърде далеч. Понякога се нарича (неправилно) червен тон, за да сте сигурни, че е жълтописен, можете да проверите името на етикета на продукта, на което трябва да пише „thunnus albacares“.

Ето хранителната информация за 100 г жълтоперсов тон:

  • Мазнини: 1g
  • Протеини: 23g
  • Калории: 102kcal

Червеният тон и белият тон са малко по-мазни, но по-лесно можете да ги намерите пресни в магазина за риба. Рибата тон обикновено е много добър източник на омега 3 мастни киселини, но жълтопервият тон не съдържа достатъчно мазнини, за да се възползва от него. Червеният тон и белият тон, от друга страна, са подходящи за попълване на омега 3, тъй като те са по-мазни (виж по-долу.) Предпочитайте жълто-тон за редовна консумация, за да избегнете излишните калории.