Как спускам корема си Страница 15
Спортувам седмично, бях спортист и поради злощастна контузия трябваше да се откажа от нивото си на изпълнение. Тичам всяка седмица вечер, доколкото мога и съм разстроен, че получих топка заради коляното. Напълнях, защото ям много. Не ям сладкиши или нещо друго, но се храня като животно.
Не прави това. Това е голяма глупава сауна, правена всеки ден. Седмично най-много казвам. Ще загубите всички електролити и изобщо няма да отслабнете. Всичко, което изпотявате в сауната, не е мазно, надявам се да осъзнаете.
Що се отнася до диетата, най-доброто за бързо отслабване, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план е кетогенната диета. Няма смисъл да навлизаме в подробности, защото интернет е пълен с информация. Загубих 30 килограма с нея за 3 месеца. И останах след години.
Също така, докато използвах тази диета, аз се раздробих като ****. под 10% телесни мазнини.
Накратко: за бързо отслабване поддържайте периодично гладуване, калориен дефицит, изчислен с My Fitness Pal, диета с ниско съдържание на въглехидрати - кето е моята препоръка и спортувайте колкото е възможно повече. В идеалния случай това би било 3 дни тежести на седмица и около 2 кардио сесии. Но колкото и малко да е, има повече от нищо.
Тази с малки и чести маси е развенчана отдавна. Няма смисъл храносмилателната ензимна система да работи непрекъснато, хапвайки на всеки 2 часа. Освен това тези малки хранения не са свързани с глада.
Ако имате 1800 калории, които да изядете на ден, най-добре ги разделете на 2. И пропуснете закуската или вечерята. Пропускам сутрешното хранене, защото мога да устоя героично до около 13-14 само с кафе.
Говорим за 2 различни неща. По време на периода на нарастване на мускулната маса е почти невъзможно да се яде 2 хранения на ден. Дори и да сте кето и да ядете много калоричен концентрат. Трудно е да натъпкате 3000kcal или дори повече за 2 хранения.
Но когато имате калориен дефицит, е много по-лесно да стабилизирате кръвната си захар и да поддържате хормоните си на ситост (лептин, грелин и CCK) под контрол, като намалите броя на храненията.
Също така коремното раздуване обикновено се случва поради въглехидратите. Препоръчвам диета с много ниско съдържание на въглехидрати.
А що се отнася до изграждането на мускулна маса. о, добре, не влизам тук. Знам много, много добре какво трябва да направите, за да отслабнете. Но не съм добър в анаболните диети, защото не съм имал много възможности да експериментирам върху различни диети.
PS - 2 изображения с кето ефект върху мен. NSFW.
Язвата не е направена от такова нещо, защото не ядете 3 пъти, както казват по телевизията.
Поглеждате погрешно ситуацията, когато имате празен стомах, мислите, че киселината изчезва?
Все още е там и по никакъв начин не ви засяга.
Не казах, че ще има язва, говорех за себе си. Язва на дванадесетопръстника често се появява при млади хора поради стрес + свръхкиселинност и храната буферира киселинността (моля, в зависимост от това какво ядете), където казах, че ако ям само 2 хранения на ден, стомашната киселина ще действа върху дванадесетопръстника доста дълго време/ден.
Ям 2 хранения на ден, едното на 1-2, а другото вечер на 7-8. Сутрин пия смеси от кафе и хапки (лешници, бадеми, стафиди, кашу, ядки и др.) Или най-много кроасан. Така свикнах с 2 хранения в продължение на години. 3 хранения ми се струват огромни, да не говорим за традиционните румънски ястия с 2 ястия, бих напълнял като прасе, ако се храня така (сега имам 90 кг при 1,90).
Зависи от всеки един, всеки организъм е различен. Аз лично не съм съгласен с „3 хранения на ден“ или „поне 2 литра вода на ден“ или други общи положения.
За фитнес срещу корема препоръчвам плуване и бягане. Без екстремни неща, но поне два пъти седмично.
Мога да ви кажа честно, че никога не съм имал проблем с язва, може би защото нямах проблеми със стомашната киселинност. Е, само ако ям някои видове краставици, но това е нещо друго.
Вероятно свикнах стомаха си с тази диета. Лесно мога да устоя 3 дни, без да ям нищо. Черен пост както се казва. Точно толкова вода или зелен чай, колкото съдържа.
Психически мога да устоя много по-дълго, физически не, защото след 3 дни ръцете ми се треперят дискретно и услугата не ми позволява този лукс.
Но има проучвания, направени за водно гладуване, някои от които са били разпределени в екстремни периоди от 300+ дни. Резултатите са очарователни.
Точно така, особено ако това голямо хранене се състои от мазнини и бавно смилаеми протеини.
Тук не си прав. Може да увеличи мускулната маса и калоричния дефицит.
Но това зависи много от състоянието на тялото.
Как е възможно, физиологично погледнато? О, добре, продължава да мига. 16 или 18 часа на ден нищо не се яде. Обучението се прави на гладно.
През тези 18 часа тялото изгаря мазнините на едро (тъй като е в калориен дефицит) и активирането на mTOR се възпрепятства. В момента, в който тренирате и се храните, mTOR се активира, започва синтеза на протеин и възстановяването на мускулите се възстановява автоматично. По този начин, особено при начинаещи, едновременно може да се наблюдава мускулен растеж и масивна загуба на мастна тъкан.
Като цяло кетогенната диета, периодичното гладуване и кофеинът инхибират активирането на mTOR и упражненията + храненето го стимулират.
Така че можете да ги жонглирате и аз го направих.
Е, теорията е много, има също толкова много митове за хранене (вижте нуждата от 2g протеин/кг тяло, много и малки хранения, протеин веднага след тренировка, известен също като анаболен прозорец от 30min-1h. Broscience)
Направих нещо подобно, успях да сложа малко мускулна маса и да отслабна едновременно.