Калории Petersbogen-Apotheke e
Petersbogen Pharmacy e.K.
Петерсщрасе 36-44
04109 Лайпциг
Телефон: 0341/355 20 333
Факс: 0341/355 20 334
www.petersbogen-apotheke.de
[email protected]
Нашите работни часове
Понеделник - Събота: 9:00 ч. - 20:00 ч.
Можете да се свържете с нас от понеделник до петък от 8 часа сутринта на бюрото за спешна помощ.
Ние сме сертифицирани!
Календар на събитията
Калории
Упражнение и калории
Спортът е пристрастяване за мнозина. Той запълва всяка свободна минута от нейното свободно време. За други, като треньори или високоефективни спортисти, спортът е тяхната работа. Хората, които искат да поддържат теглото си, упражняват редовно, за да поддържат форма. За хората с наднормено тегло упражненията са начин за отслабване и намаляване на телесното тегло и поддържане на фигурата във форма, докато се борят с калориите.
Термини като калории, скорост на метаболизма в покой и скорост на метаболизма в изпълнение са накратко обяснени, за да се премине към практически аспекти на консумацията на енергия в различни спортни дейности.
Калорията в детайли
В супермаркета много хора разглеждат хранителните таблици на гърба на опаковката на продукта и се чудят дали продуктът е с високо съдържание на калории. Но какво казват тези калории за дадена храна?
Калорията представлява енергийното съдържание на храната. За любителите на физиката: Калория (по-точно: голяма калория или килокалория, "kcal") е количеството топлина, което е необходимо за загряване на един литър вода с един градус по Целзий. Най-важните градивни елементи и източници на енергия в храната са въглехидратите (четири калории на грам), мазнините (девет калории на грам) и протеините (четири калории на грам).
Колко висока е консумацията?
Колко калории „изгаряме“ зависи главно от двата фактора метаболизъм в покой и метаболизъм в покой: Скоростта на метаболизма в покой описва консумацията на калории по време на физическа почивка при нормални ежедневни условия.
Има просто правило за изчисляване на метаболизма в покой:
В покой консумираме по една калория на килограм телесно тегло и на час. По този начин скоростта на метаболизма в покой при жена с тегло 55 кг е 1 х 55 х 24 = 1320 калории на ден (24 часа). Метаболизмът на ефективността е консумацията на калории, надвишаваща скоростта на метаболизма в покой, чийто размер зависи от занимаващата се дейност или вид спорт ngt. Бягането консумира около една калория на килограм телесно тегло и на километър. Така 70-килограмов бегач, който е изминал един километър, консумира 70 кал.
За сравнение, плуването изисква четири пъти повече калории, за да измине същото разстояние, отколкото ходенето или бягането. Всеки, който плува пет платна в 50-метров басейн, изгаря приблизително толкова калории, колкото някой, който бяга на километър. При колоездене консумацията на калории е по-ниска: при равни участъци използвате само една трета от енергията, която бихте използвали за бягане по същия маршрут.
Дългосрочното планиране е важно за ефективното отслабване. Никой няма да тежи с десет килограма по-малко за една седмица и ще може да поддържа това тегло. Може да е плашещо, когато смятате, че трябва да изминете 100 километра, за да изгорите половин килограм мазнина.
В дългосрочен план обаче изглежда съвсем различно: 70 калории се изгарят на километър по време на джогинг. Някой, който джогира три километра на ден, консумира само 210 калории, което съответства на загуба на тегло от само 30 грама. За един месец това вече е 6500 калории или малко под килограм, за шест месеца около шест килограма и за година с около дванадесет килограма по-малко тегло.
Ефективно изгаряне на калории
Така че за тези, които искат да тичат ентусиазирано, за да изгорят калориите си, ето още няколко съвета:
Колкото повече мускули се използват, толкова повече калории се консумират. Мускулите на краката представляват голяма част от общите мускули на тялото.Мускулите на краката се използват интензивно при туризъм, джогинг или колоездене. Чрез плуване и гребане се тренират интензивно не само ръцете, но и мускулите на гърдите и гърба.
Колкото по-интензивно се спортува, толкова по-висока е консумацията на калории. Ако джогирате по-бързо, вие също консумирате повече калории, отколкото някой, който прави туризъм.
Продължителността на упражненията е най-важният фактор за консумацията на калории. Някой, който бяга по три километра на ден, използва толкова много калории, че в резултат губи около един килограм на месец. С дневна дистанция за бягане от 15 километра, същата консумация на калории се достига пет пъти по-бързо, т.е.за около седмица. Честотата на спортните дейности също е важна за отслабването. Упражненията всеки ден със сигурност са най-ефективни.
Също така не трябва да се забравят и мотивацията и разнообразието. За да бъдете мотивирани и да се забавлявате, не трябва да се фокусирате само върху един спорт. Бягането, колоезденето, плуването от ден на ден или редуването на спортни дейности в един и същи ден предлагат много възможности за поддържане на форма, поддържане на телесното тегло и евентуално овладяване на наднорменото тегло.