12 упражнения, които ще направят краката ви по-стегнати, по-стройни и влакнести за 1 седмица! Нас
Алекс Силвър Фаган, треньор на Nike, казва, че ако правите следните упражнения редовно, ще влезете във форма за нула време. И стегнатите задни части и бедрата вече няма да са просто недостижима мечта!
Ето прости упражнения, които можете да правите сами вкъщи. Ще ви трябват само 15 минути за него!
1. Класическо клякане
Започнете с тази добре позната практика от детството ви. Правете поне 15-20 подред.
2. Докато е с един крак изпънат, докато клякате
Ако опънете единия си крак встрани, докато клякате, това ще раздвижи много добре мускулите на дупето.
3. Сумо клякам
Просто погледнете снимката, за да видите как правите този клек. Укрепва торса и седалището едновременно. Много полезно.
4. Сумо клякам с повдигнати ръце
В тази форма можете също да обогатите клякането си с кардио елемент. Ефективно изгаряне на мазнини.
5. Клякане със страничен удар
От това упражнение талията ви отново става разпознаваема, излизайки от мастните подложки.
6. Скачащи клекове
Това също ще засили вашата харизма. Да не пропускаме, много полезно упражнение.