Калории и мускулна маса
Когато започваме да тренираме, обикновено нямаме проблеми с увеличаване на мускулната маса. Нашите мускули увеличават своята обиколка (обем) относително бързо дори при неподходяща диета. След известно време, за съжаление, всичко се променя. С течение на времето всеки път ни става все по-трудно да увеличим обема на мускулите си и започваме да застояваме. Този проблем може да бъде преодолян със следната диета, или по-скоро да увеличите приема на калории.
Калоричен баланс
Ние определяме колко калории са нужни на тялото ни, за да поддържа жизнените функции на енергията. Изчисляваме стойността на тази енергия, като умножаваме телесното тегло по 24. Количеството енергия, изгорено по време на тренировка, изчисляваме като умножаваме времето за тренировка (в минути) чрез числото 7 и 9 (числото 7 и 9 е броят на ккал (килокалории), които изгаряме на минута по време на нашето обучение). Броят на изгорените калории в хода на нормалните дейности, извършвани ежедневно, получаваме от диаграмата по-долу. Той се колебае между 200 и 900 и зависи от типа на тялото ни.
Ендоморф - от 200 до 400 ккал
Мезоморф - от 400 до 500 ккал
Ектоморф - от 700 до 900 ккал