Калории и хранителни стойности на мандарини, включително от клементини
Мандарината е цитрусов плод и се отглежда в Китай от няколко хиляди години. Той е дошъл в Европа през 1805 г. и до днес се е превърнал в плод, превърнал се в незаменима част от рафтовете за плодове през есента и зимата. Сезонът на мандарините с пресни плодове е от октомври до януари. Плодовете се считат за много здравословни поради високото съдържание на витамин С.
Мандарината също е един от най-сладките плодове, но не е калорична. В допълнение към мандарината се предлагат подобни плодове, които са били отгледани чрез кръстосване между мандарина и портокал, за да се получи или по-сладък вкус, или да се получат плодове без семки.
Мандарини: калории
Мандарина тежи около 50 грама. По-долу са хранителните стойности и калориите на 100 грама мандарини:
- 210 kJ/50 kcal
- 1 грам протеин
- 0,25 грама мазнини
- 10 грама въглехидрати
Безсеменният роднина на мандарината е клементинът. Калориите на 100 грама клементини са 46 ккал. В сравнение с мандарината, липсва 1 грам въглехидрати. Освен камъните, почти няма разлика между мандарините и клементините.
Калории от консервирани мандарини
Мандарините се продават и като консервирани плодове в супермаркета. Алтернатива за моменти, когато пресните мандарини не са налични. По-долу са посочени хранителните стойности и съдържанието на калории в захаросаните мандарини от консервата със сок:
- 348 kJ/83 kcal
- 0,3 грама протеин
- 0,2 грама мазнини
- 19 грама въглехидрати
Ако искате да спестите калории от консервирани плодове, най-добре е да се върнете към вариантите, които се справят без добавена захар. 100 грама такива мандарини имат около 60 килокалории.
Калории от мандаринов сок
По-долу са хранителните стойности и калориите на 100 мл неподсладен мандаринов сок:
- 198 kJ/47 kcal
- 1 грам протеин
- 0,2 грама мазнини
- 10 грама въглехидрати
Колко здравословна е мандарината?
Мандарините съдържат много витамин С. Например, 40 процента от дневните нужди на възрастен от витамин С могат да бъдат покрити от 100 грама мандарини. 100 грама мандарина, което е около 2 парчета. Това означава, че ако имате пет мандарини, сте изпълнили целта си за витамин С за деня.
Мандарината съдържа и минерали като калий, калций и магнезий. Влакната между отделните филийки, както и ципите на мандарините съдържат много пектин от фибри.
Можете да отслабнете с мандарини?
В последните изследвания, които досега са били извършвани само върху мишки, учени от Канада са открили вещество в мандарината, което се оказа "убиец на мазнини". Това вещество се нарича нобилетин. Той гарантира, че мишките не наддават на тегло въпреки режима на угояване, че техните необичайно повишени липиди в кръвта са намалени и че техният нарушен захарен баланс се подобрява. За съжаление, досега проучването е проведено успешно само върху мишки. А мишките не са хора!
В сравнение с други цитрусови плодове, мандарината съдържа повече захар и по-малко киселина. Следователно той е малко по-богат на калории от своите цитрусови плодове, но го прави и интересен за отслабване. Сладките плодове могат да намалят желанието за сладко. Мандарината е здравословен плод, който също има вкусен вкус и също така се вписва добре в концепцията при отслабване.
> Може да се интересувате и от тези страници?