Калориен калкулатор за вашите ежедневни нужди
Дневните ви нужди от калории очевидно зависят от твърде много фактори, за да се направи твърдо и бързо правило. Но вече е добре да имаме база за изчисление.
Това ви предлага Sport Chez Soi с това безплатен калориен калкулатор. Тогава ще научите всичко, което трябва да знаете за калориите и загубата на мазнини.
Изчислете дневните си калорични нужди
Колко калории трябва да ядете ?
Средно жената трябва да яде около 2000 калории на ден, за да се поддържа и 1500 калории, за да загуби 500 грама на седмица.
Човек обикновено се нуждае от 2500 калории, за да поддържа теглото си и около 2000, за да отслабне 500 грама на седмица.
Разбира се, дневни нужди от калории зависят от много фактори. Те включват възраст, височина, текущо тегло, индекс на телесни мазнини, разход на енергия, базален метаболизъм и много други.
Какво представляват калориите ?
Калорията е единица, която измерва енергията. Калориите обикновено се използват за измерване на енергийното съдържание на храни и напитки.
За да отслабнете и да достигнете идеалното си тегло, трябва да изгаряте калории, като създавате дефицит. С други думи, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.
Намерете онлайн калкулатор на калории
Има приложения, в които можете бързо и лесно да попълвате храните, които ядете, за да следите приема на калории. Този, който предпочитам да използвам, се нарича FatSecret и е безплатен.
Всеки път, когато добавяте това, което сте яли сутрин, следобед и вечер, приложението ви казва хранителната стойност на храната. В края на деня ще видите с един поглед дали сте били разумни или не 😉
Единственият недостатък е това трябва да сте строги за да записвате всеки запис в дневника си за храна. Ето защо не насърчавам да правите това много дълго, но можете да се придържате към него няколко седмици, за да видите дали сте в състояние да постигнете дневните си калорични цели.
Силно се препоръчва да използвате брояч на калории като първа стъпка, за да видите колко калории, въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали всъщност консумирате.
Виждането на такива числа често може да отвори окото, защото често сте склонни да сведете до минимум приема на калории.
Как да намалите приема на калории, без да гладувате
Калориите са просто мярка за енергия. Признато е, че за да напълнеете, просто трябва да ядете повече от разходите за калории. Това се нарича закон на термодинамиката. И обратно, отслабвате, ако енергийните ви разходи са превъзхождащ до калоричната стойност на това, което влагате в стомаха си. Логика !
Въпреки това, намаляването на калориите, без да се вземат предвид храните, които ядете, обикновено не е устойчив начин за отслабване. Въпреки че това работи за някои хора, повечето в крайна сметка се чувстват гладни и в крайна сметка се отказват от нискокалоричната си диета.
Поради тази причина силно се препоръчва да направите някои промени в поддържайте калориен дефицит в дългосрочен план, без да изпитвате глад.
Приемете протеинова диета
Храните с високо съдържание на протеини намаляват апетита и апетита и увеличават броя на изгорените калории. Що се отнася до намаляване на телесните мазнини, протеинът е царят на хранителните вещества. Добавянето на протеини към вашата диета е най-лесният, ефективен и вкусен начин да отслабнете с минимални усилия.
Изследвания като NCBI (на английски) показват, че протеинът увеличава и двете ви скорост на метаболизма и да помогне на намалете апетита си. Тъй като протеинът изисква енергия за метаболизма, диетата с високо съдържание на протеини може да увеличи изгорените калории с 80 до 100 калории на ден.
Протеинът също е далеч най-засищащото хранително вещество. Проучване установи, че хората, които ядат 30% от калориите от протеини, автоматично ядат 441 калории по-малко на ден.
С други думи, можете лесно да намалите калориите, които ядете, като просто добавите протеин към всяка рецепта.
Ако искате бърза и лесна рецепта за всяко хранене, кликнете върху връзката за програма за готвене за отслабване по-долу. Ще намерите повече от 250 рецепти за салати, различни ястия и десерти, да не говорим за повече от 50 смутита:
Щракнете, за да откриете Готвене Отслабване:
Протеинът също може да помогне борба с апетита кои са най-лошите ти врагове. Според едно проучване консумирането на 25% от дневните калории от протеини намалява натрапчивите мисли за храна с 60%. В същото време имаше 50% спад в желанието за лека закуска късно през нощта.
Така че, ако искате да отслабнете устойчиво и с минимални усилия, увеличете трайно приема на протеини. Това е възможно не само с животински протеин, но и с растителен протеин, ако комбинирате правилните зеленчуци и нишестета. Можете също така лесно да го получите под формата на хранителни добавки като тези: