Калориен калкулатор - Съвет
Последно промених статията на: 19.11.20
Знаете ли колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да поддържате форма, да постигнете спортна цел или да отслабнете? Но колко ви трябва, за да живеете здравословно? С помощта на калориен калкулатор можете да вземете предвид какво ядете всеки ден, какви храни трябва да ядете по време на хранене или какви хранителни навици имате.
Проблемите с теглото са реалност за много хора, както по отношение на естетиката, така и по отношение на здравето. В борбата срещу мазнините и калориите мнозина се обръщат към всякакви диети „от слух“ или прищявките на момента по отношение на храненето и могат да донесат повече вреда, отколкото полза. С помощта на калориен калкулатор можете да прецените какво ядете всеки ден, за да направите промени, така че да се чувствате по-добре и да видите резултатите от физическа гледна точка. Ето малко информация по тази тема.
Какви са калориите
Калорията е мерната единица, която изчислява енергията, дадена от напитки и храни, консумирани през целия ден. Въпреки че се използва за идентифициране на топлинна енергия, общото му използване е по-скоро за контролиране на собственото хранене. С други думи, той ще изразява енергията, необходима на тялото, за да функционира. Когато говорим за калории в храната е добре да знаем, че калорията всъщност означава килокалория (или 1000 калории).
Колко калории трябва да консумирате на ден
Дневният прием на калории се различава от човек на човек, в зависимост от редица фактори. Няма универсален стандартен номер, валиден за всички. Известен е още като базален метаболизъм. Ще има разлики в зависимост от възрастта, пола, теглото и ръста, както и степента на активност.
Има обаче някои общи ценности, с които хората могат да се свържат, за да видят колко трябва да ядат, за да поддържат теглото си. Например за жена на възраст между 19 и 30 години калоричните нужди са 2000 калории, така че броят на калориите на ден, за да загубите около половин килограм седмично, може да бъде намален с около 500. калории, като този процес се нарича калориен дефицит. В случай на мъж на същата възраст, броят на калориите, консумирани за поддръжка, се увеличава до 2600 - 2800. За децата ориентировъчна стойност по отношение на броя на консумираните калории е до 1800.
Малките деца, на възраст до 3 години, се нуждаят от максимум 1000 калории и с напредването на възрастта и промяната на начина им на живот калоричните потребности се увеличават. Очевидно е, че колкото по-активен е човек, толкова повече енергия ще му е необходима и съответно толкова повече калории.
Лекарите и диетолозите препоръчват хората да не падат под 1200 калории на ден за жените и 1800 калории за мъжете, като това е минимално калорично изискване, иначе сериозните калорични ограничения могат да имат нежелани ефекти върху тялото и ако се поддържа за променливи периоди от време, може да доведе до здравословни дефицити (припадък, замаяност, хранителен дефицит, анемия).
Един метод, който помага да се поддържа здравословен живот чрез правилно хранене, е да се използва потребителски компютър, който ви позволява да зададете специфични параметри за всеки човек. За да се получи по-точен резултат, е полезно да се знае нашият ИТМ, този индекс на телесна маса, който е свързан едновременно с теглото, ръста и възрастта.
Базалната скорост на метаболизма може да ви каже точния брой калории, необходими, когато сте в покой и когато не спортувате, тъй като дори тогава тялото се нуждае от енергия за различни функции (дишане, регулиране на температурата и т.н.). Можете бързо да намерите калкулатор на основния метаболизъм онлайн, но някои може да не са точно точни, като най-правилният начин е да изчислите тази стойност сами, като използвате височината си в cm и теглото в килограми, чрез уравненията на Mifflin - St Jeor.
За мъжете основната скорост на метаболизма е A + B - C = (получено число) + 5 = крайна сума.
При жените броят, получен в резултат на A + B - C, се изважда 161.
Полученият брой във всеки отделен случай може да се умножи по определени стойности, в зависимост от степента на активност, започвайки от заседнал (1200), 1375, 1550, 1725 и до много активен (1900).
Какво представлява калкулаторът за калории в храната и как ви помага
Калоричният калкулатор ви помага да получите по-бързо желаните резултати и информация, така че не е нужно да правите изчисленията ръчно. Като цяло подобна статия ви помага по-добре да контролирате какво и как се храните и може да бъде полезна при изграждането на диета, базирана на калорийния списък на храните, от които се нуждаете.
Детайлизирайте колко калории се нуждаете по време на хранене, с думата в макронутриентите и дори микроелементите. По този начин имате компютър за въглехидрати, протеини и мазнини, някои приложения от този вид могат също да четат калории от плодове, зеленчуци, млечни продукти или други продукти, които консумирате, като четете баркодове, например.
Отрицателни калории - какви са те и каква роля играят
Тази концепция може да звучи странно, но е тази, която работи във ваша полза. Отрицателните калории се отнасят до храни, за които консумирате повече енергия по време на храносмилането, отколкото те съдържат. По този начин тялото ще изгори повече калории, за да метаболизира хранителните вещества в тази храна.
Протеините са най-важният източник на отрицателни калории, тъй като техният калориен прием е средно 4 калории на грам, а тялото се нуждае от 8 калории, за да ги метаболизира. Поради тази причина диети като кетогенни диети, базирани на висок прием на протеини, помагат за по-бързо достигане на идеалното тегло чрез загуба на тегло. Освен това те са още по-засищащи, така че няма да сте гладни толкова често.
Онлайн можете да намерите таблица с калории за плодове и зеленчуци с отрицателни калории, където има целина, която има 17 калории на 100 грама, тялото използва 30 калории за усвояване на хранителни вещества, както в случая с лимони, портокали или други цитрусови плодове. Други плодове с подобна роля са ананас, диня и пъпеш, ябълка, боровинки, помело.
Известно е, че зеленолистните зеленчуци принадлежат към категорията с отрицателен калориен прием, така че често се среща в диети (рукола, маруля, спанак, цвекло кейл, аспержи). Други отрицателно калорични зеленчуци са карфиол, броколи, моркови, чушки, тиква, тиквички, цвекло, ендивия, чесън и лук.
Таблица на калориите, често консумирани храни
Ето някои храни, които често срещате в чинията си и тяхното калорично съдържание:
136 г цвекло - 59 калории
125 г резенчета ябълка - 57 калории
90 г броколи - 31 калории
240 мл пилешка или зеленчукова супа -
100 г карфиол - 25 калории
110 г целина - 18 калории
50 г краставица - 8 калории
100 г маруля - 17 калории
100 г репичка - 16 калории
100 г варени картофи - 87 калории
70 г бели гъби - 15 калории
100 г ягоди - 32 калории
100 г праскова - 39 калории
100 г грозде - 67 калории
100 г портокали - 47 калории
100 г зелен фасул - 35 калории
100 г филе пилешки гърди на скара - 152 калории
86 г свински мускул - 122 калории
86 г пуешки гърди - 93 калории
240 мл обезмаслено мляко - 86 калории.
Това са само няколко примера за по-здравословен избор на диета, който можете да направите, за да можете да поддържате здравословен индекс на телесна маса, да бъдете по-активни и да се чувствате по-добре в тялото си.
Примери за по-малко здравословни храни и тяхното калорично съдържание
По принцип компютър с макронутриенти ще „прочете“ колко калории има ястието за бързо хранене, дори когато нямате баркод под ръка. В същото време точният брой може да е различен, тъй като върху него влияят сосовете и количествата.
Шоколадов кроасан 100 г - 450 калории
Шоколадово блокче 100 г - 470 калории
100 г бисквитки - около 500 калории
Картофен чипс 100 г - 500 калории
Merdenea на сирене - 500 калории
100 г пица четири сирена - 300 калории
Бургер за бързо хранене - може да достигне до 1000 калории.
Какъв е индексът на теглото
Индексът на телесна маса или ИТМ (индекс на теглото) е индикаторът за изчисляване на идеалното тегло спрямо височината, оформящ човек в степен на затлъстяване. Има четири етапа, а именно поднормено тегло (18,5 или по-малко), нормално тегло (18,5 - 24,9), наднормено тегло (25 - 29,9) и затлъстяване (над 30, което се разделя на степен I, II или морбидно затлъстяване).
Ако искате да продължите нещата и да се сравните с други хора, които са на настоящата ви възраст, пол, височина и тегло, можете да опитате идеален калкулатор за тегло, който ще ви каже какъв е перфектният брой килограми за вашите характеристики.
Защо да използвате калкулатор на калории в храната, за да отслабнете
Тъй като тялото използва калории като гориво, излишните консумирани ще се отлагат под формата на мазнини в тялото и ако настоящата диета включва консумация на излишна храна и напитки, това ще доведе до наддаване на тегло. В много случаи ежедневният калкулатор на калории в храната може да ви помогне да следите какво ядете, за да предотвратите увеличаване на теглото или загуба на тегло, дори ако не надвишавате дневните си нужди.
За да отслабнете, е необходимо да извадите от основния метаболизъм 500 калории, както е споменато по-горе, също така е полезно да планирате храненията си, за да не надвишавате тази стойност. За да имате по-голям шанс за бързо отслабване, свържете с новата диета спортен режим на стойност 45-60 минути на ден и най-добрата фитнес гривна, която ви предлага информация за възможния брой тренировки, е добре дошла. калории, консумирани ежедневно, защото ще има сензори, които разпознават кога сте активни и какво е вашето ниво на активност.
Въпреки това, за да нямате проблеми и да не преувеличавате по негативен начин с калоричното съдържание (то не намалява, под никаква форма, под 1200 калории на ден) е полезно да говорите с диетолог, който може да ви насочи към определени храни. персонализирайте менюто си така, че да отговаря на вашите вкусове и нужди, но също така и на други фактори (възраст, пол, тегло).
Как да наддаваме по здравословен начин
За някои хора наддаването на тегло може да бъде проблем. Като цяло, всичко над 2000 калории в случая на жени трябва да доведе до увеличаване на теглото, а при мъжете минималната граница на прием е 2600 калории. Стандартът е да увеличите броя на калориите, необходими с 500 за няколко седмици, за да видите дали наддавате.
Можете да използвате идеален калкулатор за тегло, за да получите стойността, към която се насочвате, и да започнете от там, като внимавате обаче какво ядете, защото само добавянето на бърза храна ще увеличи стойността на кантара, но може също да увеличи честотата на възникващите заболявания по пътя, причинени от излишните мазнини, които най-вероятно не искате.
И накрая, всеки диетолог ще може най-добре да ви даде съвети и примери за храни, които не трябва да липсват в диетата ви. Протеините от растителен или животински произход, плодовете и зеленчуците са в основата на вашето хранене. Опитайте се да бъдете търпеливи, четете калории на компютъра си, за да намерите здравословни възможности, а не нездравословна храна или „празни калории“ (тези висококалорични храни, но минимален хранителен прием - сладкиши, сладки сокове, преработени храни, много мазнини, алкохол), залагайки на бавен растеж, не забравяйки упражненията, спомагайки за увеличаване на мускулната маса, което може да ви помогне да останете здрави и когато „нараствате в обем“.