Колко отслабване помага в борбата срещу затлъстяването; Cvact
Борба със затлъстяването: Започнете вечеря с лечение, ако искате да отслабнете. Изгарянето на мазнини не е просто продължителна процедура. Това също е сложно. Стандартът обаче е принципът за отслабване, той е основен: отделете повече калории, отколкото приемате. Така че, хранителното поведение е от изключителна важност, когато постигнете цел загуба на тегло или се опитвате да се преборите с прекомерното тегло. Схемата на хранене се състои от голям брой елементи, като например избора на тип храна, времената на ястия и също отменени, част, норма на хранене, а също и поредицата, в която имате определени храни.
Изследователите в областта на отслабването и космическата храна непрекъснато се опитват да намерят чудотворно решение за наднорменото тегло, нарастващ риск за здравето и здравето в световен мащаб. Неотдавнашно изследване, обсъдено на срещата на Европейския конгрес по затлъстяването, показа, че високата консумация на ориз може да застрахова това състояние. Необходими са обаче още проучвания, за да се установи точно връзката между двете. Досега е установено, че страните с население, консумиращо ориз, имат по-ниски цени за проблеми с теглото.
Променете реда, в който имате всеки.
Модифициране на серийната храна. Ако затлъстяването е истината за живота ви, опитайте се да промените реда, в който се храните. Започнете с десерт и след това се върнете към основното ястие. Звучи странно? Е, не. Но очевидно не работи. Проучване, стартирано в Journal of Applied Experimental Psychology, установи, че това ще ви повлияе да изберете по-здравословни варианти за основното ястие, защото ще трябва да компенсирате високия прием на калории в началото.
Не пропускайте предястието, докато се храните в ресторантите. Ако имате нещо леко за начало, ще укротите апетита си с по-ниски калории. Това ще ви спре да преувеличавате, докато основното ястие стигне до вас. Супа или салата на основата на супа биха могли да бъдат отлични алтернативи, които могат да помогнат за регулирането на частите успешно. Изборът на храни, богати на протеини Хранителните протеини могат да изиграят решаваща роля за подпомагането ви да се грижите за проблемите с теглото чрез повишаване на нивата на ситост, членове на изследването, представени в British Journal of Nutrition.
Това е така, защото голямото количество протеин в диетата повишава нивото на лептин, хормонът, който означава обем, а също така намалява секрецията на грелин, хормонален апетит. Диетичните протеини също подобряват метаболизма и помагат за по-бързото изгаряне на калориите. Това прави живота по-малко сложен, когато сте на мисия за изгаряне на мазнини. Изследване, публикувано в Американския вестник за медицинско хранене, посочва, че състоящата се от храни с високо съдържание на протеини във вашата диета, както и редовните, а също и умерените упражнения са по-надеждни за топене на калории, както и за отслабване, отколкото само тренировките.
Вървете с храни с високо съдържание на фибри
Присъединете се към храни, богати на фибри. Яденето на храни с високо съдържание на фибри, включително боб, овесени ядки, къпини, зеленчуци, ябълки, портокали, хляб и зърнени храни, за да назовем само няколко, помага за намаляване на апетита, като стимулира ситостта. се казва в проучване от университета в Минесота. Точно така работи: Храните с фибри имат около половината от броя на калориите, въглехидратите и отнемат повече време за усвояване. Това ви дава усещане за ситост за дълго време, без да ускорявате нивата на кръвната захар или броенето на калории. Освен това ще имате повече време да дъвчете тези храни, което увеличава пълното удовлетворение след ястие.
Яжте постепенно. Ходете бавно с хранене. Хората, които ядат бавно, са склонни да тежат много по-малко, казва изследване, публикувано в списанието BMJ Open. Но каква е логиката зад това търсене? Е, работи подобно на това. Отнема на ума ви 20 минути, за да вземете сигнала за ситост. Ако се храните бързо, умът ви ще пропусне този сигнал. Освен това, когато отнема време за дъвчене на храна, желанието за хормон грелин се потиска. Точно как бихте предпочели да прощавате се забавя. Допълнително проучване, публикувано в BMJ Open Diabetes Research and Care показа, че забавянето на храненето за повече от половин час, а не за 5 минути, причинява ситост, както и намалява апетита.
Изберете здравословни и балансирани мазнини Прием на храна.
Изберете здравословни и балансирани мазнини Консумацията на храни като цели яйца, ядки, семена от чиа, зехтин, сирене, авокадо и т.н. се счита за полезна за отслабване. Имате здравословни мазнини, както и помощни средства за оптимизиране на метаболизма, повишава ситостта, а също така предпазва от сърдечни проблеми, свързани с проблеми с теглото.
Здравословните мазнини са от съществено значение за функциите на тялото. Все още отнема време, за да ги усвои и затова те се държат пълни по-дълго. Хората могат да издържат на по-дълги периоди на апетит и освен това наистина се чувстват още по-щастливи, когато са на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, казва изследване, публикувано в списание Frontiers in Psychology.