Калкулатор на калории за базален метаболизъм и метаболизъм на изпълнението Fitvolution
Допълнителни обяснения на калорийния калкулатор
По-долу имам още няколко за вас къс Обобщена информация за правилното използване на калорийния калкулатор.
На първо място: използването на моя калкулатор на калории е абсолютно безплатно и няма условия. Разбира се, все пак ще се радвам, ако останете тук още малко и разгледате статиите ми в блога. Можете също да се запишете за моя бюлетин регистрирайте се и аз във Фейсбук или в Instagram последствия. 🙂
Въпреки това бих ви помолил, особено заради вас самите, да прочетете следните инструкции за правилно тълкуване и правилно боравене с резултатите и да ги спазвате.
За какво калоричен калкулатор може да бъде полезен
Такъв калкулатор за калории е ценен инструмент, който ви дава първоначална ориентация. Помага ви да усетите колко калории консумирате или имате нужда. Въз основа на това могат да бъдат извлечени препоръки в зависимост от вашите цели.
Така той може да ви помогне да намерите начална точка за целенасочена корекция на вашата диета. Тук е важно да не приемате резултатите, както са зададени. Трябва да наблюдавате как се развива теглото ви, ако се придържате към изчислените резултати и след това го пренастройте, ако е необходимо.
Разбира се, с правилните формули и малко талант на Excel, вие също бихте могли да направите своя собствена Изчислете нуждата от калории. За да направите това обаче, трябва да се справите с формулите и да направите изчисленията предварително. С този калориен калкулатор това разбира се е много по-бързо и лесно.
Какво прави този калкулатор на калории специален
Никога не съм бил истински доволен от друг калкулатор на калории в интернет. Други компютри винаги са били или твърде прости, или твърде сложни и отнемащи много време за използване.
В съответствие с моите принципи, бих искал калкулатор за потребление на калории, който според принципа 80/20 с минимални въвеждания все пак ми дава добра ориентация за моята основна скорост на метаболизма, а също и за метаболизма ми в изпълнението.
Ако калкулаторът на калориите не съществува, тогава просто трябва да го направя!
Затова си изградих електронна таблица на Excel за изчислението и я използвах или просто разгледах резултатите от моя фитнес часовник (в момента Garmin Fenix*) ориентирана. Това обаче наистина не ви помага, ако нямате такъв часовник и не искате да си купите такъв или не искате да го носите постоянно.
Затова се опитах да намеря здравословна среда и имах програмиран прост калкулатор на калории на базата на моя Excel, който само с четири записа и три полета за избор може да осигури доста добри резултати за общите ви енергийни разходи. Тя се основава на доказани формули и измерени стойности.
Ето как работи калкулаторът за калории
Калкулаторът на калории Fitvolution съчетава формулата на Харис Бенедикт за изчисляване на базалния метаболизъм с модифициран PAL фактор (ниво на физическа активност).
Формулата на Харис Бенедикт дава доста добри резултати за базалната скорост на метаболизма за относително проста формула. Освен това обаче все още консумирате енергия чрез ежедневните си движения. За тази цел е разработен фактор PAL, който извлича приблизителен мултипликатор от заетостта.
Адаптирах класическия фактор PAL, така че спортната активност да се отчита възможно най-просто. За да направя това, комбинирах средни стойности на най-често срещаните видове тренировки със средна интензивност и получени корекции на множителя PAL.
Не искам да навлизам по-подробно тук как точно работят формулите, какви други опции за изчисление има и за какво са полезни. За това написах допълнителна статия, като вашата Изчислете нуждата от калории мога.
Колко точен е калорийният калкулатор
В крайна сметка, калкулаторът за калории ви дава първоначална индикация за вашата консумация на калории. Не бива обаче да очаквате този резултат да бъде изключително точен. Действителните ви енергийни разходи се състоят от твърде много различни фактори и следователно се различават от човек на човек. Следователно трябва да използвате резултата само като отправна точка за вашата тренировъчна/хранителна цел.
Поради модифицирания фактор PAL за (донякъде) активни хора, резултатът от този калкулатор е по-близо до действителното (измерено) потребление, отколкото при класическия фактор PAL. Поне такъв е опитът, който имам лично, с приятели, роднини и с клиенти в моето обучение. Независимо от това, в някои случаи резултатите бяха до 20% от измереното общо потребление.
Има и калкулатори, които са много по-точни. Въвеждате всичките си дейности (със съответната интензивност) в този калкулатор. Това обаче е доста трудоемко. Освен това, доколкото знам, такива добри и прецизни калкулатори на kcal не са лесно достъпни безплатно.
Как да използваме ефективно калкулатора Kcal
Най-добре е да използвате резултатите от този калкулатор като първа ориентация. В зависимост от това каква е вашата цел, вие се придържате към насоките за няколко седмици. Ако установите, че наддавате или отслабвате по-бързо, отколкото сте планирали, коригирайте малко приема на калории.
Започнете с калкулатора на kcal и след това пренастройте редовно
Това важи независимо дали сте сега Изграждане на мускулна маса или искате да отслабнете. Вашето изискване за калории също се променя непрекъснато, докато наддавате или отслабвате. Затова винаги проверявайте развитието си и реагирайте, ако е необходимо, като коригирате приема на калории и/или вашата (спортна) активност.
Моля, не забравяйте също, че въпросът не е само колко калории приемате, ако искате да наддадете или да отслабнете ефективно и здравословно. Освен всичко друго, тя също играе важна роля, че консумирате правилните хранителни вещества, пиете достатъчно и оформяте тренировката си според целите си.
Надявам се калкулаторът да ви помогне да постигнете целите си. Очаквам Ви да се видим отново в моя блог. Моля, последвайте и мен във Фейсбук или в Instagram и да те нося за бюлетина а. 🙂
Не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве