Калцият и витамин D помагат на тънките съвети за плосък стомах
Как калцият и витамин D могат да работят заедно, за да отслабнете ?
Комбинацията от витамин D и калций е необходима за вашето здраве преди всичко, но ще забележим, че им казваме текущи проучвания за отслабване.
Какво е витамин D и откъде идва ?
Слънчевите лъчи съдържат UVB, който ще произвежда витамин D3 от 7-дехидрохолестерола в кожата ви. След това явлението ще продължи чрез превръщане на витамин D3 в калцифедиол, който или ще бъде транспортиран в бъбреците, за да се метаболизира в калцитриол, т.е. в активен витамин D, необходим за регулирането на метаболизма на калция; или да бъдат транспортирани до други клетки, за да се трансформират в калцитриол, тук важен за профилактиката срещу няколко ракови заболявания.
Проблемът е, че много хора нямат витамин D, особено през зимата и особено в скандинавските страни.
Въпреки това горещите страни не се пренебрегват и също имат дефицит на витамин D.
Вижте файла с витамин D на PasseportSanté.net, ако искате повече подробности.
За какво се използва витамин D ?
Витамин D е едновременно важен за метаболизма на вашия калций, но също така действа този при няколко явления в тялото.
- Витамин D е от съществено значение за паращитовидния хормон и калцитонин в тяхното действие върху поддържане на нивата на калций в кръвта.
- Витамин D предотвратява годишната депресия сезонен.
- Този витамин също така работи за подобряване на усвояването на вашия калций в червата и помага за размножаването на остеокластите за заздравете костите си.
- Като добро ниво на витамин D ще предотвратяват появата на кухини по двойки.
- Експериментите показват, че използването на витамин D в допълнение към физическото обучение би имало положителни ефекти върху загубата на мазнини по отношение на размера и оптимизирането на мускулната печалба.
Къде да намерим витамин D ?
Храни, богати на витамин D
Можете да получите витамин D от 3 различни начина:
1) Чрез вашата диета (екзогенен произход)
2) Чрез тялото ви, което го синтезира благодарение на слънцето (ендогенен произход)
3) Чрез a хранителна добавка
Калций, какво е това ?
Остеопороза на калций и витамин D
Това е минерал, който е 99% присъства в костите и зъбите ви, останалите 1% е не-костен калций.
Той се намира в изобилие във вашето тяло (най-богатият от минералите) и обикновено рядко ни липсва, с изключение на това, че се усвоява слабо, както ще видим.
Това ще позволи добро функциониране на вашата нервна система и добра регулация на сърдечната честота.
За какво е калцият ?
Калцият е необходим във вашата диета под наказание за причиняване на остеопороза (особено с възрастта) главно. Отслабихте костите си.
Но а дефицит на калций може да причини много други проблеми:
- Кариес
- Трудно заспиване, нервност, безпокойство
- депресия
- Склонност към спазми
- Рахит
- Нокти, които се чупят
- Екзема
- Аномалии в сърдечния ритъм
Обикновено възниква дефицит ако сте в менопауза, ако сте бременна, ако ядете малко млечни продукти, ако пушите много, пиете много алкохол, чай, кафе и т.н.
Благодарение на витамин D вашият калций ще бъде усвоен и фиксиран: С други думи, дори ако ядете много храна, богата на калций, ако нивото на витамин D е ниско, абсорбцията ще бъде ниска !
Като витамин D, калцият е изследван в контекста на загуба на теглоs в много изследвания.
Забележително едно от най-големите изследвания върху калций + витамин D за почти 800 участници които са били допълнени с калций в продължение на 1 година и докладват загуба на тегло от близо 1 килограм за 6 месеца и друг, който отчита намаление с почти 1 килограм мастна тъкан в сравнение с плацебо.
(Вижте проучване: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631515)
Къде да намерим калций ?
Храни, богати на калций
Ще намерите калций в следните храни:
Ементал, гауда, пълномаслено кисело мляко, кантал, аромат блан, скариди, сардини, спанак, броколи и др ... както и във води, богати на калций като Hepar, Contrex, Quézac: проверете етикетите си.
Ще откриете, че абсолютно не сте принудени да консумирате млечни продукти, за да осигурите на тялото си калций.
Лично аз съм голям консуматор на броколи, зелен фасул и малко бадеми.
5 проучвания върху калций и витамин D:
Ето 5 проучвания за витамин D и калций за отслабване.
5 проучвания за действието на витамин D + калций върху отслабването
- 1) Ефектите на калция и витамин D върху физическото обучение са били извършвани при хора със затлъстяване и всички на двадесет години.