Калций Какви храни са източници на калций

Актуализирано на 21.01.2019 от Bérangère Barataud

източници

Калцият е основен минерал за правилното функциониране на организма. Тялото не е в състояние да го произведе, то трябва да бъде осигурено с храна. Основно се съдържа в млечните продукти, но не само! Кои храни съдържат най-много? Съсредоточете се върху правилните източници на калций в чинията си.

Топ 10 храни, богати на калций, с изключение на млечните продукти *

  • Консервирана сардина в зехтин: 798 mg
  • Аншоа в сол: 542 mg
  • Консервирана сьомга: 270 mg
  • Печен бадем, осолен: 268 mg
  • Варени скариди: 240 mg
  • Сурова стрида: 185 mg
  • Сух бял боб: 183 mg
  • Замразен варен спанак: 153 mg
  • Меко сварено яйце: 150 mg
  • Сушени кайсии: 61 mg

* Всички показани стойности са за 100 g храна

Храните, които допринасят най-много за приема на калций, са мляко и млечни продукти (сирена и млечни продукти). Те осигуряват около 50% от консумирания калций.

Хранителни препоръки

Препоръчителен хранителен прием (ANC) по категория популация:

  • Деца 1-3 години: 500 mg/ден
  • Дете от 4 до 6 години: 700 mg/ден
  • Дете от 7 до 9 години: 900 mg/ден
  • Дете на възраст 10-12: 1200 mg/ден
  • Юноша 13-19 години: 1200 mg/ден
  • Възрастен: 900 mg/ден
  • Мъже> 65 години: 1200 mg/ден
  • Жена след 55 години (след менопауза) и възрастни хора: 1200 mg/ден