Калций и бременност какви са нуждите
Трябва ли да внимавате с приема на калций по време на бременност? Какви са рисковете при недостатъчен прием? Направихме равносметка на съществуващите научни изследвания !
Ролята на калция
Калцият е минерал, който играе важна роля в организма. По-голямата част от него се намира в костите и зъбите, а също така е отговорен за правилното функциониране на телесните клетки, мускулната контракция и функцията на ензимите и хормоните [1]. Той също така поддържа рН баланса на тялото и регулира нервната система. Смята се, че 99% от Ca е в костите (1% в кръвта).
Нужди от калций по време на бременност
Повишени нужди по време на бременност
Бременността и кърменето са моментите в живота ви, когато вашите нужди от калций са най-големи: 1000 mg/ден [2] .
По време на бременността бебетата се нуждаят от много калций, за да изграждат костите си. Скелетът на дете при раждане съдържа приблизително 30 g калций и 17 g фосфати; три четвърти от това минерално съдържание се отлага през последния триместър на бременността. Това води до увеличаване на майчините нужди от калций и фосфор, особено от шестия месец [3] .
Ако майката не консумира достатъчно калций, тялото й ще го вземе директно от костите, за да може да отговори на нейните нужди. Ние го наричаме „костна резорбция“
Адаптиране на тялото по време на бременност
Но нашето тяло прави нещата добре, защото метаболизмът на калция се засилва по време на бременност: от първите дни на бременността червата увеличава способността си да го усвоява. Внимавайте обаче, защото тази метаболитна адаптация по време на бременност е възможна само при наличие на достатъчен резерв от витамин D! [4]
Поради това се грижим да си вземем малко слънце в зависимост от сезона, за да заредим запасите си от витамин D! Но докато все пак внимавате, вижте статията ни за Слънцето по време на бременност.
От друга страна, по време на бременността телата ни произвеждат повече естроген, защитен хормон за костите.
Рисковете в случай на недостатъчен прием
Недостатъчният прием на калций може да влоши загубата на костна маса през последния триместър [5] и да увеличи риска от прееклампсия [6] .
Ако загубата на кост е тежка, в много редки случаи можете да развиете остеопороза, която може да отслаби костите.
Но обикновено загубата на костна маса по време на бременност се възстановява след няколко месеца след раждането (или ако кърмите, няколко месеца след отбиването). Не е известно дали възстановяват загубената костна маса или телата им просто оптимизират костната си маса по различни начини [7] .
Ситуации, при които трябва да сте бдителни
Трябва да сте по-бдителни за приема на калций в следните случаи:
- Току-що забременях и отбих последното си бебе преди по-малко от 8 месеца
- Аз кърмя съвместно
- Бременна съм с многократни
- Бременна съм и съм под 25 години
Как да се грижим за костите си
Обикновено се препоръчва да ядете три порции храни, богати на калций на ден.
Калцият се съдържа не само в млечните продукти, противно на общоприетото схващане !
Консумирайте храни, богати на калций
Млечни продукти като козе или овче мляко и техните сирена, по-смилаеми от кравето мляко и техните сирена (Внимавайте, по време на бременност, консумирайте само варени пресовани сирена и преработени сирена)