Какво знаем и какво не знаем за затлъстяването - Galati Free Life
Храната, която ядем, се трансформира от тялото в енергия, необходима за ежедневните дейности. Но какво се случва, когато ядем над енергийните си нужди? Къде отиват излишните калории, които тялото не изгаря при ежедневни дейности?
Целият този излишък се трансформира от тялото в мастна тъкан, която се отлага по цялата повърхност на тялото, но особено върху корема, бедрата, глутеалните мускули и краката. Ако имаме навика да ядем често над нуждите на тялото, бавното натрупване на мастна тъкан може с времето да ни превърне в затлъстели хора.
Наднорменото тегло е болест
„Затлъстяването означава наднормено тегло чрез натрупване на мазнини. Това, което хората трябва да разберат, е, че затлъстяването не е по-специално здравословно състояние, но се счита за болест. Казваме това, защото затлъстелият човек има засегнати всички жизненоважни органи.
В дългосрочен план последиците от затлъстяването са особено сериозни. Достатъчно е да мислим, че затлъстяването е втората водеща причина за смърт в Америка след смъртта, причинена от тютюнопушенето “, обяснява д-р Магдалена Морошану, ръководител на отделението по диабет и диабет, в Спешната клинична болница в Галац.
Как да разберем дали имаме нормално тегло
В допълнение към очевидния аспект, който може да се забележи с невъоръжено око, затлъстяването се диагностицира чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ). При възрастни този показател се изчислява с помощта на проста формула. Трябва да разделим теглото, което имаме, в килограми, на квадрата на височината, изразена в метри: тегло (кг)/височина 2 (м).
ИТМ под 18,5 означава поднормено тегло. ИТМ между 18,5 и 25 означава нормално тегло. Между 25 и 30 е с наднормено тегло. Това, което надвишава 30, се счита за затлъстяване, което е разделено на няколко степени. По този начин между 30 и 35 имаме затлъстяване тип I. Между 35 и 40, затлъстяване тип II. Затлъстяване тип III между 40 и 45. ИТМ по-голям от 45 означава тежко или чудовищно затлъстяване. Въпреки че последният тип се среща главно в Америка и други развити или развиващи се страни, подобни случаи стават все по-чести.
"Ние сме в разгара на глобална епидемия от затлъстяване"
В световен мащаб през 2005 г. имаше 400 милиона затлъстели хора и 2,3 милиарда хора с наднормено тегло. През 2025 г. международните органи, които се занимават с мониторинг на здравето, изчисляват удвояване на тези цифри, като се има предвид, че населението на света няма да отчете същия темп на растеж.
В Румъния процентът на наднорменото тегло се оценява на 53 процента от населението. Наднорменото тегло означава хора със затлъстяване и наднормено тегло, взети заедно.
„На ниво окръг Галац, след проведено от нас проучване, наднорменото тегло е над 28 процента, докато затлъстяването достига почти 31 процента. По този начин около 60 процента от хората в Галац имат по-голямо тегло от това, което се счита за нормално. Предвид тези данни, както и изложените по-горе, ние не преувеличаваме, ако кажем, че сме в средата на глобална епидемия от затлъстяване ", подчертава д-р Морошану.
Днешните заседнали деца, утре затлъстелото бъдеще
При децата ситуацията е още по-тревожна. Според Световната здравна организация през 2004 г. 22 милиона деца на възраст под пет години са били диагностицирани с наднормено тегло. Между 5 и 17 години 155 милиона деца тежат повече от нормалното. Шест години по-късно, през 2010 г., само в страните от Европейския съюз, около 20 милиона деца са с наднормено тегло. Според същите източници 330 000 деца затлъстяват всяка година.
Как затлъстяването ни влияе?
Затлъстяването е водещата причина за метаболитен синдром. Този синдром включва диабет, дислипидемия (излишни мазнини в кръвта) и високо кръвно налягане. Всички тези състояния неизбежно водят до сърдечно-съдови заболявания, което води до инфаркт на миокарда и инсулт.
В допълнение към рисковете за здравето, затлъстяването е заболяване, което значително намалява качеството на живот на пациента. Затлъстелият човек не може да участва в много от дейностите, извършвани от нормален човек. Всички аспекти, от ходене до дишане по време на сън, се влияят от наднорменото тегло.
Какви са причините за това състояние?
„Около 30 процента от случаите на затлъстяване се основават на генетичен фактор. Останалите, 60-70 процента, са причинени от нездравословен начин на живот. Когато казваме това, имаме предвид преяждане и липса на упражнения. Например, много хора са изненадани да научат, че една супена лъжица масло има около 300 калории. Ако добавим повече такива лъжици към салата, ние осигуряваме значителна част от ежедневните си калорични нужди. А други често използвани храни, като масло, маргарин, концентрирани сладкиши, сметана, всички масла, шам-фъстъци, ядки, слънчогледови семки или ферментирали сирена, колбаси и тлъсти меса имат много висока калорична концентрация на сто грама. добавя цитираният източник.
Как лекуваме това заболяване
Въпреки че е най-добре да го предотвратим, трябва да знаем какво да правим, ако вече сме затлъстели или имаме ясни признаци, че ще затлъстеем. Нормалният мъж консумира, в покой, една калория за всеки килограм телесно тегло на час. Ако тежи 80 килограма, тялото му ще се нуждае от 80 калории на час.
Енергийните нужди на жените са още по-ниски. Жена консумира 0,9 калории на час за всеки килограм от телесната си маса. По този начин, жена от 70 килограма ще се нуждае от 63 калории на час, в покой.
Това изчисление се нарича базална скорост на метаболизма и ни помага да разберем колко калории се нуждаем дневно, за да поддържаме теглото си под контрол.
„Интелектуалните усилия не изгарят калории“
„Към основната скорост на метаболизма трябва да добавим броя на калориите, които консумираме във всяка от дейностите, които извършваме ежедневно. Трябва да се имат предвид само онези дейности, които движат мускулната тъкан. Противно на многото митове, които циркулират сред хората, интелектуалното усилие не консумира калории, тъй като по време на него не се пускат мускули на тялото “, обяснява д-р Магдалена Морошану, ръководител на отделението по диабет и хранителни заболявания в болницата Спешна клиника в Галац.
Чувството за глад, което изпитваме след продължително интелектуално усилие, се дължи на нуждата от глюкоза в мозъка. Решението обаче не е да ядете сладкиши с бързо усвояване (сладкиши, шоколад и др.), Защото мозъкът предпочита захари с бавно усвояване. Те могат да бъдат усвоени от хляб, тестени изделия или ориз.
Информираност, че имаме проблем
„Всяко лечение започва с осъзнаване на проблема. В този случай нещата ще бъдат много по-лесни, ако страдащият от затлъстяване възприеме това състояние като патологично “, е мнението на д-р Морошану.
Поради факта, че има отрицателен ефект върху всички органи на тялото, затлъстяването намалява качеството на живот на засегнатото лице. С течение на времето най-засегната е сърдечно-съдовата система.
А сънят страда от затлъстяване. Затлъстелите хора често имат проблеми със съня, събуждат се сутрин почти толкова уморени, колкото вечер, преди лягане. Тук имаме омагьосан кръг, защото качественият сън е необходим за предотвратяване или лечение на затлъстяване.
Без диети или лекарства
„Всяка диета може да бъде много вредна за организма. Поради липса на информация или удобство, много хора избират да отслабнат, вместо да променят начина на живот, който ги е накарал да наднормено тегло. По този начин, дори ако ефектите се появят, те ще бъдат само краткотрайни. Веднага щом се откажа от лечението, загубените килограми ще бъдат депозирани отново, в още по-голям брой. Два фактора са от съществено значение, когато искаме да отслабнем. Първият е храненето и предполага, че броят на калориите, които приемаме ежедневно, е по-малък от броя на калориите, които тялото ни изгаря. Вторият аспект е свързан с активен начин на живот, на който не трябва да липсват ежедневни упражнения “, добавя специалистът.
Лекарствата не трябва да са решение за тези, които решат да загубят излишни килограми. Освен че често са неефективни, те допълнително допринасят за влошаването на вътрешните органи.
Съвет на диетолога
Трябва да се храним поне три пъти на ден. Същото количество храна е много по-полезно, ако е разделено на възможно най-много хранения. Ако тялото черпи енергията си от храната, която ядем, метаболизмът няма да страда. Ако правим дълги почивки между храненията, рискуваме да намалим метаболизма си, което ще затрудни отслабването.
Също така трябва да отделим време за движение. Половин час на ден бързо и непрекъснато ходене помага много при отслабване. Освен това физическата активност също допринася за поддържане на добро здраве и възстановяване на тялото.
Като предпазна мярка д-р Морошану препоръчва, когато забележим, че тежим най-много пет килограма над допустимото тегло, да мислим, че можем да затлъстеем.
Обиколката на талията при мъжете
Максималната стойност на обиколката на талията за мъж е до 94 сантиметра. Между 94 и 102 сантиметра човек има среден риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Стойности над 102 сантиметра са свързани с повишен сърдечно-съдов риск.
Обиколката на талията при жените
За жените обиколката на талията не повече от 80 сантиметра се счита за нормална. Между 80 и 88 сантиметра женският човек има среден риск от сърдечно-съдови заболявания. Талията, която надвишава 88 сантиметра, е повишен риск от сърдечни заболявания.