Какво всъщност носи диетата и как работи новини от света
Новини | 13 юли 2020 г. 13 юли 2020 г. | Здраве
Тук има лека закуска, има безалкохолна напитка: Много хора почти постоянно хранят тялото си с калории. Това не е задължително случаят с интервалното гладуване. Но как редовните почивки за хранене влияят на здравето?
Фотосерия с 10 снимки
16: 8, 14:10 или 5: 2? Формулите за интервално гладуване са сложни за четене и принципът на всички методи е прост: ядете малко или никаква храна за определен период от време. Това не е проблем за повечето хора, но не и за всички. Децата и бременните жени например не трябва да правят това.
Според интерниста и диетолог проф. Андреас Михалсен, най-често срещаните форми на периодично гладуване са вариации на ограниченото във времето хранене. Те включват диетите 16: 8 и 14:10, както и диетата 5: 2- Curl или двудневната диета. Но какво означават цифрите?
16: 8 или 14:10: какво означават числата
16: 8 или 14:10 Диета: Не консумирате нищо друго освен вода, неподсладен чай или черно кафе за период от 16 или 14 часа. През останалите осем или десет часа можете да се храните нормално, обяснява Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE).
„Няма толкова много насоки за избор на храни. Диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и трябва да се храните рано през нощта и да закусвате късно ”, обяснява Гал.
5: 2 бърза или двудневна диета
С тези форми обикновено ядете пет дни в седмицата, два дни на гладно. При двудневната диета дните на гладно трябва да се следват - трябва да консумирате максимум по 650 калории, обяснява Гал. С принципа 5: 2, дните на гладно не трябва да са последователни, а трябва да имат фиксиран ритъм - например винаги вторник и петък. Тогава се разрешава една четвърт от обичайния енергиен прием, което съответства на около 500 до 650 калории.
Свикнете с две до четири седмици
Андреас Михалсен съветва тези, които искат да започнат интервалното гладуване, да дадат на тялото си две до четири седмици, за да свикнат. „Отначало си гладен, това е нормално. След като свикнете, можете да прецените дали е подходящо за вас “, обяснява главният лекар на натуропатичното отделение на болница„ Имануел “в Берлин, която се грижи за близо 1500 гладуващи всяка година.