Какво ви прави пясъчен часовник - и какво НЕ

Аз мога да правя три упражнения плюс диета, което ви дава шанс да изтъните талията си. Ще ги опиша тук. Прочетете, ако ви интересува защо не всички съвети от типа „7 упражнения за перфектната форма на пясъчен часовник“ ни помагат. Не искам недоразумение, искам обичам интернет, с всичко, заедно със синкавата дезинформация! Те са склонни да се движат, защото виждам това срещу какво си струва да се изкажем. И опитвам всичко, което не знам със сигурност, е глупаво - може би помага. В разумни граници, разбира се. Що се отнася до непозната за мен област, винаги търся повече мнения там, преди да реша дали да гласувам доверие за съвет. Предлагам това и на вас. Също и за това, което можете да прочетете на страницата FunFit. Прочетете повече (не само изреченията на изреченията, но и обясненията, приложени към тях), помислете и едва след това опитайте!

Упражнение 1: Спринт бягания. Когато спринтирате с нечия пълна сила, „основните“ мускули са в максимално напрежение. Това са мускулите, които обграждат торса ни във всички посоки и във всички дълбочини. Дълбоките мускули са умишлено трудни за придвижване, защото всъщност не ги усещаме, но те най-пряко обграждат висцералните ни органи. Ако те бъдат изстреляни, нямаме търпение за формата на пясъчен часовник. При спринт бягане обаче ги разтягаме най-силно, неволно. Когато тичаме, ние искаме да тичаме, ние не се фокусираме върху мускулната работа, а само върху представянето. Колкото по-бързо трябва да работим, толкова повече автоматизация използва нашата организация.

Спринт бягането изглежда на практика така:

Изберете дистанция за бягане за себе си.

Започнете с нормално бягане, разбира се, след загряване. Разгряването е разтягане на мускулите, особено на бедрата, краката и ходилата, в допълнение към бързото ходене. И заедно с това, обучение на еластичността на връзките и сухожилията.

Ускорете за кратко. Краткият раздел винаги е толкова голям, колкото можете да постигнете, без да се чувствате зле от него. Скоростта също винаги трябва да бъде вашата текуща скорост. Не бягайте над способностите си този ден, но не и под тях. Не се притеснявайте за разстоянието и скоростта. Просто направете това, което е подходящо за вас. Следващия път ще отнеме повече, ако не го принудите. И после още. Тогава ще има неуспех и не се забивайте в него. Нормално е развитието ни да не върви по права линия. Вярвай в себе си!

Вървете след спринта, докато дишането ви се уталожи и ще се чувствате като поредния спринтов етап. Направете определеното от вас разстояние със спринтови разходки. Първо, ще имате малко, кратки и бавни спринтове. Постепенно ще преминете към по-дълги и по-бързи спринтове. Наслаждавайте се на развитието си, не бързайте!

Моите съвети за бягане:

Опитайте да бягате на подметка (за да не зареждате презрамките под подметката) - не идвай точно зад ъгъла (в случай на спринт това така или иначе е изключено) - контролирайте дишането си (опитайте се да задържите въздуха вътре по-дълго, отколкото бихте автоматично; това ще ви даде повече енергия за бягане) - когато спринтирате, оставете горната част на тялото да се наведе напред и се опитайте да издърпате коляното все по-нагоре и по-нагоре (това ще ви даде сила в бягането) - никога не бягайте повече от това, което пада добре (преумората отблъсква в дългосрочен план) - ако сте начинаещ бегач, особено, но и по-късно, редовно масажирайте подметките, глезените и прасците (това ще предотврати втвърдяването на сухожилията, сухожилията и мускулите, което е огнището на наранявания).

Второ упражнение: модифицирана версия на руския обрат. Можете да видите оригиналната практика, илюстрирана на снимката. За съжаление, ако завъртите горната част на тялото си, независимо дали е с медицинска топка или с някаква тежест, красиво изработените странични коремни мускули, показани на снимката, ще се укрепят. За да се сгъсти, имам предвид. Това няма много общо с укрепването на дълбоките мускули на багажника, които държат вътрешностите. А тонизирането би било съществено условие.

Така, как да модифицирам руския обрат, за да бъде наистина редуктор на талията?

Задръжте опората за длани. С изправен гръб повдигнете двойката крака и сгънете коленете. Краката трябва да са успоредни на земята. Поставете чифт колене от едната страна, като завъртите талията. Върнете го обратно в центъра и го спуснете и от другата страна. С този обрат коремът ви ще се прибере автоматично. Както при спринта, и тук автоматизацията задейства свиването на дълбоките "ядрени" мускули, т.е. тяхната тренировка.

Трето упражнение: странична коремна преса. Легнете по гръб, сгънете колене, подпрете се на подметките, дръжте ръцете си високо, над главата си на земята. Започвайки с лактите, сгънете се на една страна, извън коленете. Няма нужда да седите, просто дръжте лопатките далеч от земята. Легнете и отпуснете коремните мускули, преди да се наведете от другата страна. Ако правите пълна коремна преса с обръщане на торса, няма да постигнете целта си с пясъчен часовник, защото отново външните мускули стават по-силни и по-дебели. При основните упражнения за коремна преса дълбоките мускули на „сърцевината“ не са в състояние да се свиват, но са напрегнати да се противопоставят на вътрешния натиск в корема.