Какво ви прави алкохолът - оформете над теглото
Фитнес за заети хора
Обикновените хора обичат да пият бирата си след работа и чаша вино в добра компания. Но се казва, че спортистите никога не пият алкохол. Правиш ли това, защото пречи на атлетичните ти постижения? Защото алкохолът ви дебелее (известният „бирен корем“)? Какво се крие зад него и се препоръчва да се избягва алкохолът?
Социална приемливост
За много хора алкохолът е част от стандартния репертоар на доброто парти, доброто хранене и някои изкушения под формата на сладкиши (например шоколадови бонбони). Вярвам, че повечето хора не са готови да се откажат напълно от алкохола и не трябва. Поради социалната съвместимост е подходяща внимателната консумация на алкохол.
Алкохол за угояване
Алкохолът е малко по-различен от въглехидратите, протеините и мазнините. От статиите „Фон дьо тенът - 3-те макронутриента“ и „Диети и йо-йо ефект“ вече знаете колко калории има 1 грам от съответните макронутриенти. 1 грам алкохол е посочен отделно и се изчислява със 7,1 калории.
Също така знаете, че ще наддавате на тегло само ако консумирате повече енергия, отколкото използвате. Така че тук отново става дума за много ясно изчисление. От тази гледна точка алкохолът няма да доведе до натрупване на мазнини. За наддаване на тегло обаче това е така, тъй като алкохолът нарушава метаболизма ви. Алкохолът е вид отрова за тялото ви, ако сте го предозирали. Това естествено шокира тялото ви (и следователно метаболизма ви).
Алкохолът се превръща в ацетат в организма и служи като източник на енергия. Докато тялото ви може да се върне към този доставчик на енергия, то оставя останалите вещества (въглехидрати, мазнини, протеини) и процеси (изгаряне на мазнини) назад.
Друг фактор, който не прави алкохола помощ за отслабване, е неговият стимулиращ апетита ефект, който беше демонстриран в проучване от 2004 г.
Взети заедно, всички тези ефекти могат значително да повлияят на вашия напредък. Ето защо, добронамерен съвет: ако искате да отслабнете, избягвайте алкохола или ограничете консумацията си много силно (ограничете го до 1 чаша седмично). Между другото, почти напълно съм се справял без алкохол повече от 2 години и пия чаша вино само когато има специален повод.
Мускулите намаляват?
Що се отнася до изграждането на мускули, алкохолът не е точно пример. Проучване от 1998 г. показва, че алкохолът има следните 2 убийствени ефекта: понижаване на тестостерона (хормон за изграждане на мускули) и повишаване нивото на кортизол (хормон на стреса, вижте също моята статия за дълги тренировки). Взети заедно, тези ефекти са повече от пречка за вашите цели. Съответно, вие също трябва да ограничите консумацията на алкохол, когато изграждате мускули.
Не е в настроение ...
Алкохолът влияе на хората по различен начин върху психиката. Някои изпадат в депресия, други се притесняват, а трети - нахакани. Ефектите са толкова разнообразни, че могат значително да попречат на вашия успех. За мен това често означаваше, че просто ми липсваше вътрешното желание, мотивацията. Ако не сте мотивирани, пропускате тренировка или лежите мързеливо в леглото цял ден. А, точно - тук отново проучването от 1994 г.
Духовете принадлежат на всяка партия
Пълна интоксикация!
В случай на "пълна интоксикация" е същото като при всички предозиране на храни и вещества. Неизбежно идва със значителни странични ефекти. На следващия ден главата ви се чувства не само като кал, но и мускулите ви. Всеки, който вече е тренирал деня, след като е консумирал много алкохол, ще разбере какво имам предвид. Почти се чувства, че изобщо нямате мускули. Резултатът е, че не можете да отидете на „пълна газ“ по време на тренировка. Това отново ограничава напредъка ви в обучението.
Отново тълпата прави отровата. Пиянството още не е помогнало на никого и определено ще ви забави в краткосрочен план. В дългосрочен план това поне ще намали успеха ви. Чаша вино в добра компания е напълно добре и едва ли ще ви отнеме сили и нерви.
Положителни ефекти
Проучване показва положителното въздействие на алкохола и всеки се нахвърля върху него като лешояди. Причина да консумираме повече алкохол отново! „Най-накрая мога да оправдая правилно консумацията на алкохол“. Нещо подобно ми се стори, когато през 2012 г. беше публикувано изследването на Института по хранителни науки и технологии и хранене (какво име!). Но ние говорим за умерена консумация. Разбира се, проучването трябва да се третира внимателно. Когато годен, спортен човек изпива чаша вино, това е различно от наднорменото тегло, едва движещият се човек с чаша.
Моята препоръка към вас: ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът идва с много отрицателни ефекти и един положителен. Установете мярка и живейте според нея.