Какво управление на съня за здравни специалисти, работещи през нощта MACSF

какво

MACSF е здравен партньор на Vendée Globe 2020 и поддържа седмичните здравни хроники на д-р Жан-Ив Шов, състезателен лекар. На 9 декември той се интересува от съня на шкиперите, които се възстановяват само като спят, разделени на няколко дрямки. Подобно на моряците, здравните специалисти, работещи през нощта, трябва да се възстановят, за да запазят бдителността си.

MACSF интервюира д-р Франсоа Дюфорес, лекар по спорт и сън в Hôtel Dieu и директор на Европейския институт за сън, за да получи съвет.

Как да управлявате съня си и да сте готови за нощно обаждане ?

Въпросът за нощните смени и съня възниква с това, което може да се направи преди, по време и след нощни смени. Работата през нощта не е подходяща за човешката надежда, която е дневен вид. Нарушава ритъма ни и може да бъде причина за безсъние, тревожни разстройства или дори депресия. Също така е рисков фактор за наддаване на тегло, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови нарушения.

Следователно винаги е необходимо да се запази необходимото количество сън. За да ограничите рисковете за здравето, се препоръчва да спите 7 часа на ден, независимо от начина, по който спите, тоест дори на интервали с дрямка.

Храненето също е важно, защото влияе на бдителността.

  • Преди нощна работа: става въпрос за пълноценно хранене и фокусиране върху протеини, които ще помогнат за запазване на бдителността.
  • През нощта: не консумирайте твърде много стимуланти като кафе или чай, което може да затрудни заспиването на следващата сутрин.
  • След грижи: не забравяйте да закусите преди да заспите сутрин, защото сладкото хранене ви помага да заспите.

Телесната температура също играе роля за бдителността. Така че вземането на горещ душ събужда тялото. Можете също да спортувате преди да отидете на работа.

Светлината е полезна за стимулиране на бдителността. Светлините на екраните блокират секрецията на мелатонин и това помага да се стимулира бдителността. Така че добре осветената работна станция със светодиоди ще ви помогне да не спите. Когато се връщаме от нощна работа, можем също да пресъздадем светлината на здрача, като използваме очила, оцветени в оранжево, защото това е цвят, който насърчава секрецията на мелатонин, необходим за събуждащия ритъм на съня.