Какво трябва да знаете за отслабването - онлайн магазин за коприва

Внимание: fopen (): php_network_getaddresses: getaddrinfo не успя: Име или услуга не са известни в /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php на линия 281

Внимание: fopen (http://quote.yahoo.com/d/quotes.csv?s=EURUSD=X&f=sl1d1t1c1ohgv&e=.csv): неуспешно отваряне на поток: php_network_getaddresses: getaddrinfo неуспешно: Име или услуга не са известни в /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php на линия 281

Внимание: fread () очаква параметър 1 да бъде ресурс, bool зададен в /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php на линия 282

Внимание: fclose () очаква параметър 1 да бъде ресурс, bool зададен в /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php на линия 283

Какво трябва да знаете за отслабването

Храната, която внасяме в тялото, има различни задачи: Тя осигурява енергия, поддържа живота и ни позволява да вършим работа. Мазнините и въглехидратите са най-важните източници на енергия. Храната също така дава възможност за растеж. Така се изгражда тялото и се заместват умиращите клетки. Най-важният компонент е протеинът. Компонентите на храната - витамини, минерали и микроелементи - предпазват от заболявания, инфекции, стрес и преумора. Освен това тялото се нуждае от около 2 литра вода на ден като транспортно средство и разтворител, за да поддържа жизнените функции.

Различни нужди от калории

Енергията играе особено важна роля в контекста на отслабването. Човешкото тяло може да се сравни с машина: и двете се нуждаят от енергия, за да работят. Машината се нуждае от гориво, напр. Бензин или електричество. Хората консумират енергия под формата на храна. Не всеки се нуждае от еднакво количество енергия/калории: Количеството зависи от пола, ръста, възрастта, тежестта на физическата работа и спортните дейности. Можете да кажете колко енергия ви е необходима, само ако теглото ви остава същото за дълъг период от време. Защото ако тялото получи количеството енергия, което съответства на неговата консумация на енергия, теглото остава стабилно. Дори при една и съща възраст, една и съща дейност и еднакъв размер, калорийните нужди на двама души могат да бъдат много различни.

Откъде идва затлъстяването?

Печелите, когато поглъщате повече храна, отколкото собственото ви тяло всъщност се нуждае. Напълняването не означава непременно, че ядете много повече от останалите, а че сте повече от нуждите на собственото си тяло! Излишната храна се превръща в мазнини и се съхранява в тялото. Изискванията за енергия/калории могат да се променят с течение на времето. Ако напр. Ако физическите показатели намаляват, защото използвате кола или спортувате по-малко, тогава енергийните нужди също намаляват. Ако количеството храна не е адаптирано към това намалено енергийно изискване, човек наддава.

Как можете да отслабнете?

Затлъстяването никога не се появява за кратък период от време. Отнема около 7000 твърде много калории, за да се получат 1 кг мазнини. Това съответства на излишък от храна, който се натрупва в продължение на месеци, често години. Едно парче захар на ден твърде много води до наддаване на тегло от 20 кг за 20 години. Отложената мазнина може да бъде отстранена само по един начин: енергийните нужди не трябва да се покриват от храната, а трябва да се покриват от мазнините в тялото. Можете да ускорите процеса на отслабване, като увеличите енергийните си нужди чрез повишена физическа активност като Спортът се увеличава. Но не се заблуждавайте, ефектът на намаляване е сравнително скромен. Но упражненията стимулират циркулацията, повдигат настроението и са полезни за фигурата.

Какво се случва при отслабване?

Има три вида отслабване:

Безобидните пререкания като Вода. Хората се състоят от около 60% вода, която се задържа в тялото от солта. Когато ядете по-малко, консумирате по-малко сол. В резултат бързо губите приблизително 2 литра вода, което се забелязва на кантара с приблизително 2 кг по-малко, но които бързо се възстановяват след преминаване към нормална храна.
Реалната загуба на тегло: само след като са настъпили фалшивите загуби, енергията се черпи от мастните накладки.
Нежеланите загуби: Мускулите са възможен източник на енергия. Тъй като производителността трябва да се поддържа, този източник не трябва да се използва. Освен това се губят витамини и минерали, което води до намалена работоспособност.

Отслабнете ефективно и безопасно

Какво трябва да направите за това? Насърчавайте реалната загуба на тегло, като ограничавате приема на калории, главно на мазнини, така че колкото се може повече от собствените ви телесни мазнини да се изразходват. Намалете безвредните фалшиви загуби. Основното изискване за течност също трябва да бъде изпълнено, докато отслабвате. Освен това, когато мазнините се разграждат, се получават отпадъци, които трябва да се измият с допълнителна вода. Водата е най-добрият приятел, когато става въпрос за отслабване: тя не съдържа никакви калории, отнема апетита и детоксикира. Нуждата от течности при отслабване е около 3 литра на ден. Предотвратете нежеланата загуба на мускули, като следвате балансирана диета с високо съдържание на фибри, при която ядете много зеленчуци, салата и плодове, както и достатъчно протеини под формата на постна риба, месо, соя и млечни продукти.