Какво трябва да знаете за l; хранене на колоездач
Постижението на Chris FROOME е запомнено в страхотната история на неотдавнашния Giro d´Italia 2018: той измина 80 км, сам, за да открадне розовата фланелка на опонентите си. По-малко известно е, че членовете на екипа на SKY са били готови на курса да дадат на бегача в точното време храни с високо съдържание на въглехидрати в подкрепа на усилията. Диетата на велосипедиста е определящ фактор за изпълнението. В тази статия ще подчертаем 4 основни информации за насочване на хранителния избор на спортисти за издръжливост. Даваме и 3 съвета да се яде преди/по време/след физическо натоварване.
Първо доказателство: физическата активност променя всичко
Второ доказателство: усърдната практика на даден спорт ви кара да отслабнете
Редовното и усърдно практикуване на спорт за издръжливост естествено води до загуба на тегло. Диетите са излишни . По този начин много изследвания показват, че физическата активност има основна роля в тежестта на практикуващите, без да е полезно да се подлагате на диета. Това изследване показва, че спортистите с издръжливост имат енергиен прием с 40 до 60% по-висок от този на заседналите индивиди. Тези спортисти имат и по-ниско тегло от заседналите, докато ядат повече. Също така е забелязано, че спортистите за издръжливост, които следват по-интензивна тренировъчна програма от останалите, също имат по-ниско тегло от последните. Следователно е очевидно, че редовната практика на физически упражнения е такава ефективен начин да ядете повече, докато тежите по-малко, като намалите процента мастна маса .
Трето доказателство: балансирана диета
Всяко хранително вещество има роля в храненето. За да бъде балансирана диетата, тя трябва да спазва следните пропорции: 50 до 65% въглехидрати, 15 до 25% протеини и 20 до 30% мазнини.
Когато правите физическа активност за издръжливост, въглехидратите са от съществено значение . Диета с ниско съдържание на въглехидрати бързо компрометира енергийните резерви, необходими за интензивна и редовна физическа активност. Като ограничим приема, можем да накараме спортист да тренира състояние на гликогенно изчерпване . Това състояние е причината за умората, която настъпва постепенно.
Липиди също имат съществена роля в храненето. Чрез намаляване на дела на липидите в диетата можем да направим компромис изпълнението . Трудно е да се увеличи делът на въглехидратите и протеините, за да се компенсират загубите. Липидите допринасят за общия баланс.
Четвърто доказателство: изберете най-подходящата въглехидратна храна
Трябва да знаете две неща.
хранене на колоездач
Един час интензивни аеробни упражнения намаляват гликогена на черния дроб с 55%. 2 часа почти напълно изчерпват резервите на черния дроб и активните мускули. Следователно, в началото на упражнението, lрезервите трябва да са достатъчни. Също така е важно да се храните правилно по време на тренировка.