Какво трябва да знаете за калориите FEOL

Ръководство за калории

Да бъдеш на снимката с калории ще улесни изхвърлянето на излишните килограми - прочетете компилация от списание Fanny в последния брой на Sunday Morning.

калориите

Какви са калориите?

Физическата единица топлина, т.е.енергия. С 1 калория 1 г вода може да се нагрее до 1 градус.

Как да изчислим метаболизма?

Тялото използва енергия, за да поддържа основните жизнени функции (напр. Дишане, кръвообращение), дори когато очевидно не прави нищо. Количеството енергия, необходимо за това, се нарича метаболизъм. Жените могат да изчислят стойността си, като използват следната формула: телесното тегло в кг, умножено по 24 и след това броят, получен чрез умножаване по 0,9. Дневната потребност от енергия на жена с тегло 70 кг е съответно (70 × 24) × 0,9 = 1512 kcal. За мъжете същата стойност се получава чрез умножаване на телесното тегло в кг по 24.

Колко калории са ви необходими?

Нашите ежедневни енергийни нужди се определят от нашия метаболизъм и активност. Можете също да използвате формула, за да изчислите нейната стойност. Всеки, който се занимава предимно със заседнала работа, умножава базовото число по 1,2. Жената от 70 кг, спомената в предишния пример, имаше метаболизъм от 1512 kcal, така че дамата консумира 1512 × 1,2 = 1814,4 kcal енергия за един ден. Всеки, който обикновено стои или ходи, докато работи (напр. Работи в търговия или хотелиерство) умножава скоростта на метаболизма си с 1,8, а тези, които извършват ръчен труд (напр. Медицински сестри) с 2.

Какво трябва да знаете за празните калории?

Енергия от продукти, които съдържат малко или никакви жизненоважни хранителни вещества като витамини, минерали. Има много празни калории в неща като захар или алкохол. Храните, приготвени от бяло брашно, също са калорични, но съдържат малко хранителни вещества.