Отслабнете с ефекта на изгаряне Какво точно се случва тук
Отслабнете след тренировка
Какво прави ефектът след изгаряне?
10.11.2019, 13:58 | dpa
След тренировка метаболизмът е в разгара си - изпотяваме се и имаме повишена енергийна нужда за кратко. (Източник: imago images)
Интензивното обучение гарантира, че нуждите от калории остават по-високи след тренировка. Това пази килограмите да отпаднат. Какво се случва в процеса и как ефектът може да бъде удължен.
Метаболизмът работи на пълни обороти чрез спорт - забелязваме, че когато се потим, обяснява фитнес експертът проф. Д-р. Инго Фробьозе. Но дори и след тренировка, телесната температура, сърдечната честота и усвояването на кислород се повишават и отнема време, за да може тялото да се нормализира.
Колкото по-интензивен е спортният агрегат, толкова по-голям е разходът
Ето защо хората имат повишена нужда от калории дори след тренировка. Този ефект е известен като ефект на изгаряне. Колко високо е изискването за калории след тренировка зависи от активността. Можете да запомните: колкото по-интензивен е уредът, толкова по-дълго тялото е заето да се регенерира и по-дълго използва енергия.
Диетата след упражнения също играе роля
Така че, ако искате ефективно да използвате ефекта на изгаряне, трябва наистина да ускорите по време на тренировка, за предпочитане по време на тренировка с висока интензивност. Диетата след тренировка също може да окаже влияние върху ефекта на изгаряне. Най-добре е да попълните енергийните запаси с въглехидрати и протеини. Това е най-бързият начин за регенериране на тялото.
След тренировка трябва да ядете
Що се отнася до отслабването, трябва да консумирате повече протеини, отколкото въглехидрати. Тъй като въглехидратите могат да съкратят ефекта на изгаряне. „Протеинът е добър доставчик на енергия: Той насърчава метаболизма и подпомага всички важни процеси на синтез и разграждане“, казва проф. Д-р. Инго Фробьозе. Да не ядете нищо след тренировка не е добра идея. В този случай мускулните протеини могат да се използват като източник на енергия, като по този начин намаляват производителността в дългосрочен план.
На човек: Професор доктор. Инго Фробьозе е ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения към Германския спортен университет в Кьолн.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.