Какво трябва да знаете за диетата против тревожност
Снимка: Клаудия Тотир/Гети изображения
Шансовете са, че вие лично изпитвате безпокойство или познавате някой, който го е направил. В Съединените щати около 40 милиона възрастни са засегнати от тревожност всяка година и процент от хората изпитват тревожност в определени моменти от живота си. Тревожността се проявява по много начини - пристъпи на паника, коремна болка, автоимунни заболявания и акне, за да назовем само няколко - но често промяната в живота (PS) казва, че се страхувате, когато наистина не го правите.
Има толкова много хора, които страдат от нарастваща загриженост за безпокойството: Сара Уилсън, гуру с чисто хранене, известна със своя бизнес на няколко платформи, е моят отказ. Борба за по-добро психично здраве.
През април Уилсън публикува напомняне за собствената си тревожност, което правим за първи път за Beast Beautiful, като подробно описва личната си борба и описва стратегиите, които да му помогнат. В допълнение към мемоарите си, той публикува и двуседмична програма и план, който е публикуван като електронна книга и публикуван от The Ancient Diet. (За да се избегне объркване, струва си да се отбележи, че друг специалист по уелнес, Али Милър, специалист по диетология) също пусна своя собствена версия на диета против тревожност, използвайки малко по-различен подход от този на Уилсън. Някои от противовъзпалителните протоколи на Уилсън обаче изискват последователите му да следват подробно указанията за кето диета по-долу.
Уилсън твърди, че неговият план се основава на основано на изследвания твърдение, че тревожността е не само следствие от химически дисбаланс в мозъка, но също така възпаление и дисбаланс в червата. „Изследванията показват, че разстройствата на настроението имат много общо с избора на начин на живот и храненето“, казва той. "Това означава, че„ подобряването "на безпокойството не може да бъде (истинско) лекарство и терапия, а някаква разумна промяна в диетата."
Изглежда необходимо ̵
8 правила за диета против тревожност
Диетата срещу тревожност на Уилсън не се основава на изчисления на калории или макроелементи, всъщност целта е да се намали загубата на тегло (въпреки че това е щастлив страничен ефект за хората), които в момента консумират стандартната американска диета). По-скоро диетата следва осем прости правила. Не е изненадващо, че благодарение на OG бизнеса на Wilson, първото правило е изчерпването на захарта (повече по-долу)
Той подчертава обаче, че „тази диета не е свързана с това, което не можете да ядете, а с това, което ядете“. Останалите седем правила са относно това какво да ядете .
Заедно тези правила имат три основни функции (всички от които водят до намаляване на тревожността): спомагат за разбиването на влакчетата на захарта и кръвната захар, намаляват възпалението и подобряват чревната флора.
. 1 Спрете със захар.
Отказът от захар - едно от седемте вещества, пристрастяващи правно - е правило номер едно. „Всеки може да се наслади на рязане или отказ от захар“, казва Уилсън. "Но ако се страхувате, намаляването на захарта във вашата диета е от съществено значение." Всъщност има изследвания, които показват връзка между тревожността и диетата с високо съдържание на захар.
Така че подходът на Уилсън е да замени лошите неща (захарта) с добри неща. Нейният съвет е в съответствие с препоръката на Световната здравна организация (СЗО) възрастните жени да не консумират повече от 6 чаени лъжички захар на ден. (Забележка: Ако не знаете колко чаени лъжички захар да добавите на порция, разделете броя на захарта на етикета на 4.2.)
2. Яжте повече храни с триптофан.
Да, като турската аминокиселина, която ви прави сънливи.
Защо? Невротрансмитерите в мозъка и тялото се състоят от аминокиселини, които получавате само от хранителните протеини. „Ако не получавате достатъчно аминокиселини - особено триптофан - не е достатъчно да синтезирате серотонин, норепинефрин и допамин, което може да доведе до проблеми с настроението“, обяснява той. И да, изследванията показват, че това е вярно. (FYI: серотонинът, норепинефринът и допаминът са невротрансмитери, които са важни за регулирането на настроението.)