Какво трябва да знае всяка здрава жена за храненето, според експерти по бременност
По време на бременност хранителните навици на майката са доста разстроени. В този случай, разбира се, закуските, като чипс и шоколад, са много по-привлекателни от здравословните смутита, зеленчуци или плодове.
Има хора, които вярват, че започването на закуска води до ядене през целия ден, но има и такива, които, следвайки вегетарианските си навици, се въздържат от месни ястия дори през тези девет месеца.
Много майки вярват, че витамините, приемани по време на бременност, осигуряват на плода адекватни източници на хранителни вещества. Вярно е, че тези добавки са чудесни за запълване на недостатъци, но експертите също се съгласяват, че това не е заместител на здравословното хранене! Добре е да посетите здравни съветници в началото на бременността, за да обсъдите коя е правилната диета и добавки.
За щастие има храни, които улесняват особено майките и бебетата да извличат витамините, минералите и макронутриентите, от които се нуждаят по време на бременност.
Кои са храните според експертите, които определено си струва да се консумират за бременна майка?
· Листни зеленчуци: поради съдържанието на фолиева киселина, което допринася за развитието на феталната нервна система и гръбначния мозък, например спанак, който е богат на желязо, калций и витамин А
· Джинджифил: препоръчва се през първия триместър, срещу неразположение, намалява гаденето и също допринася за правилното храносмилане
· Оранжеви зеленчуци: Богат на витамин А, който помага да се диференцират клетките на бебето и здравословното развитие на органите, например сладки картофи, моркови
· Яйца: Богат на витамин D, който допринася за формирането на здрави кости, B12, който е важен за функционирането на нервната система, йод, който е от съществено значение за щитовидната жлеза, а също така е богат на холин, който също допринася за правилния растеж на мозъка и образуване на клетки.холинът може да помогне за предотвратяване на психични заболявания по-късно в живота
· Костна супа: полезно е, ако се чувствате неспособни да ядете или да се храните, но все пак можете да приемате необходимите хранителни вещества
· Месо: Бременните майки се нуждаят от 71 грама протеин на ден, за да се справят с растежа на мускулите и тъканите на бебето си, а поради съдържанието на желязо е важно за предотвратяване на анемия
· Банан: най-доброто решение за запек за бременна майка
Какви храни да избягвате по време на бременност?
В допълнение към добре познатите миди, пастьоризирани храни, сурово месо и риби с високо съдържание на живак, има и други храни, които може да искате да изключите от диетата на бременна майка. Такива са отделните билки, които не са толкова безопасни за консумация редовно. Уверете се, че определена билка може да се консумира или не по време на бременност!
Източник на изображението: Pixabay.com
В тази тема a В очакване на дете Можете да прочетете повече в полето по-долу!
СВЪРЗАНИ АРТИКУЛИ ОЩЕ ОТ АВТОРА
8 съвета за здравословно хранене
Бебешките храни не са подходящи за бебета
С игривост и приказен свят за здравето на децата
ПОПИТАЙТЕ ЕКСПЕРТА! Не говоря за това
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как да обработвате данни за публикуване .
Регистрирайте се за бюлетин
Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да бъдете информирани от първа ръка за новините, появяващи се на портала Babafalva!