Списание за борба със стреса Marnys

Публикувано: 15 юни 2015 г. - Актуализирано: 6 октомври 2016 г. | 6 '

БОРБА СТРЕСА

борба
Стресът е глобален здравен проблем. Всички се сблъскваме всеки ден, проблемът е, че мнозина не знаят как да го трансформират по положителен начин. Когато тялото ни се нуждае от допълнителна енергия поради работен натиск или емоционален стрес, тялото черпи от своите енергийни резерви и следователно от запасите си от витамини от група В, което ни прави уязвими и податливи на депресия, безсъние или раздразнителност.

Най-честите симптоми на стрес са:

  • Невъзможността да се заспи правилно.
  • Ниска концентрация и раздразнителност.
  • Прекомерната консумация на кафе или алкохол и склонността да се пуши твърде много.
  • Невъзможността за вземане на решения и чувство на разочарование от това.
  • Ускорено сърцебиене, „възел“ в гърлото или стомаха, сухота в устата и леко треперене в ръцете.
  • Продължаващото усещане, че трябва да направите нещо и че не можете просто да седите и да се отпуснете.

Има обаче и други симптоми, които сочат към още по-голяма тежест на стреса: болка в гърдите, невъзможност за поглъщане на храна, загуба на тегло, ускорени или забавени позиви и др. Веднага щом изпитате някой от тези симптоми, трябва да видите лекар.
Даваме ви няколко практически съвета за борба със стреса:

ДИЕТА И СТРЕС

Храненето с балансирана диета е от основно значение за поддържане на тялото и ума ви здрави и предотвратяване на стреса да засегне стомаха, защитните сили и нервната система. Голяма част от нашата физическа и емоционална стабилност зависи от това, което ядем.

Повече от яденето на определени специфични храни, най-добрата стратегия за справяне със стреса е да се храните добре и всичко, тъй като защитните сили могат да бъдат ефективни само при това условие.

Хранителните вещества, които помагат да поддържаме тялото си силно и следователно облекчават стреса, са:

Витамини. Витамините А, С и Е директно се борят с образуването на свободни радикали. А се съдържа в морковите, пъпеша, броколите, брюкселското зеле, спанака и картофите. С се съдържа в цитрусовите плодове и броколите, чушките, пъпеша и доматите. За да се получи витамин Е, е необходимо да се консумират сушени плодове и растителни масла. Витамините от група В укрепват централната нервна система и имат седативен ефект. Те се намират в бирена мая, млечни продукти, месо, зърнени храни, авокадо, зеле и зелен фасул.

Минералите. Калият, магнезият и калцият са от съществено значение, тъй като стимулират органичния отговор на хормоните, които тялото отделя като отговор на стрес. В допълнение, те имат релаксиращи свойства и поддържат скоростта на сърдечния ритъм. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и месото са храни, богати на калий. Магнезият се съдържа в зеленчуците (той може да изчезне по време на готвене, за това е най-добре да консумирате водата за готвене под формата на супа или сосове). Сушените плодове, зърна и семена също го съдържат, но те трябва да се консумират цели, защото магнезият се разрушава в процеса на смачкване. Накрая, калцият е известен като „естественият успокоител“ и следователно малко неща имат такъв седативен ефект като изпиването на чаша хладко мляко преди лягане.