Често срещани заблуди в културизма 2
Заблуди относно храненето
Колкото повече калории приемаме, толкова по-дебели ще бъдем
Той има истина, но подхожда към точката от погрешна гледна точка. Калориите не са наш враг. Калориите осигуряват енергия за ежедневните ни дейности. А калориите се получават от храната. Ключът е в качеството на храната, а не в количеството калории.
Не трябва да се страхуваме от калории, защото ако те идват от качествена храна (протеини, сложни въглехидрати, зеленчуци), тогава се използва и количеството калории, което получаваме от тях. Трябва да обърнем внимание на допълнителния прием, калориите, от които не се нуждаем, напр. сладкиши, много мазни храни и др.
Важното е, че ако ядете качествена храна, не трябва да се страхувате от по-висок прием на калории, защото това няма да доведе до затлъстяване.
Ям по-малко/по-малко пъти, колкото по-слаб ще бъда
Не може да му бъде отнето. Ако ежедневно не даваме на тялото си правилните хранителни вещества, очевидно ще отслабнем, което означава, че тялото ни разгражда най-очевидните ни ресурси, мускулите и тогава цялото ни тяло започва да отслабва, което води до слабост на имунната система и по този начин болест.
Мечтата ми е да си представя, че тялото ни ще разгражда мазнините, ако отнемем храна от него. В такава драстична ситуация, когато трябва бързо да набавите хранителни вещества, вие разграждате мускула, който може да се използва по-бързо вместо мастната тъкан.
Решението не е гладът, не можем да го подчертаем. Балансираното правилно хранене (което за мнозина е трудно) в съчетание с упражнения е това, което води до успешно тонизиране, било то мъжко или женско. Трябва да се храним по няколко пъти на ден, да не забравяме и разделението за вечеря за закуска.
Можете да ядете до 5-6 пъти на ден, малко и никакво качество. По този начин тялото ни ще бъде постоянно снабдено с хранителни вещества и няма да претоварим храносмилателната си система с големи количества храна наведнъж. Не е толкова трудно да овладееш това, просто е трудно да признаеш, че не е достатъчно да знаеш, че „ако искам да отслабна, не трябва да ям“. Да забравим това.
Не трябва да ядете след 6 вечерта
Това погрешно схващане е опровергавано многократно, защото няма основание за това. Този, който го разбра, вероятно беше отегчен редактор, който не трябваше да попълва раздел за диети в едно от списанията. Разбира се, хората го получиха веднага, защото е просто.
Можем да погълнем ежедневната оферта на заведенията за бързо хранене за шест часа вечерта, смисълът е да постнем след шест часа. Наистина мога да съжалявам за тези, които вярват в това или отиват да си починат през нощта и да гладуват няколко часа.
За съжаление това твърдение е много далеч от истината, защото е не само неправилно, но и разрушителна теория. Не знам откъде е дошло вдъхновението за шест часа, със сигурност скъпият ни каза, че предполагаемият редактор е написал златната си плюнка в шест часа. Истината е, че изобщо няма значение колко дълго имаме последното си хранене, за предпочитане 1-2 часа преди лягане, няма значение колко е часът.
Ако все пак искаме да дадем няколко кредита на този принцип, нека го отбележим толкова много, че да можем да ядем вечер спокойно, просто изберете какво. По време на вечерта, за всички, които следват фиброзна диета, не яжте храни, богати на въглехидрати с последното хранене.
Можем да ядем храни, богати на протеини и фибри. Нека да видим конкретно какво не се препоръчва яжте при последното хранене: плодове, ориз, тестени изделия и др. Можем смело да консумираме следното: бяло месо, риба, зеленчуци, нискомаслено извара и др.
Онези, които са в периода на наддаване на тегло, трябва да направят просто нещо, разрешено им е да консумират умерени въглехидрати дори при последното хранене, но също така трябва да ги приемат малко обратно вечер.
Възможно е обаче да има случай, в който да падне вечерта на тренировките ни с тежести. В този случай сценарият е приключил, например, можем безопасно да добавяме въглехидрати към смутито след тренировка, независимо от нашата цел и времето на деня.