Какво трябва да съдържа постнаталната диета
Снимка: Gulliver/Getty Images
"Много майки се връщат към пренаталната си фигура след 8 до 12 месеца. Ако бебето е кърмено, диетата за връщане трябва да бъде планирана отговорно, тъй като всички вещества, които се образуват и разлагат по време на липолиза, ще повлияят на състава на млякото и Следователно, в случай на кърмене, през първите 3 месеца след раждането те трябва да се фокусират върху здравословна диета, съчетана с леки упражнения. Диетата след раждането трябва да бъде хранителна, богата на хранителни вещества. минерали, витамини и диетични фибри и с ниско съдържание на наситени мазнини “, казва диетологът, цитиран от Agerpres.
По нейно мнение от диетична, постнатална гледна точка се правят две големи грешки: или се консумират преработени и празни храни, или се практикуват нискокалорични диети или, което е още по-лошо, глад, като и двата варианта са нездравословни и носят тегло.
"Най-балансираната диета се състои от 50% сложни въглехидрати, възможно най-рафинирани, 30% мазнини (колкото е възможно повече ненаситени) и 20% протеини. Сложни въглехидрати могат да се консумират под формата на: зърнени храни, мюсли, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия Те са богати на фибри, желязо, калций, витамин В, имат ниско съдържание на мазнини и пълнят. Зеленчуците за предпочитане се консумират пресни или замразени и по-малко консервирани (богати на натрий и хранителни добавки): спанак, зеле, салата, грах, зелен фасул, моркови, чушки, лук, чесън, репички, домати, краставици и др. Зеленчуците са богати източници на ензими и витамини и са с ниско съдържание на калории ", казва диетологът.
В същото време плодовете се препоръчват в прясна или замразена форма и по-малко под формата на компот или консерви (ензимите изчезват и имат големи добавки на захар).
„Плодовете са богати на антиоксиданти: витамини А, С, фолиева киселина, фибри и са с ниско съдържание на мазнини и калории: ябълки, круши, портокали, грейпфрут, лимони, киви, ананаси и др.“, Казва Лигия Александреску.
Тя препоръчва мазнините да се консумират само в ненаситена форма, зехтин, който е добър източник на незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини: A, D, E, K.
Също така, ролята на упражненията не трябва да бъде сведена до минимум.
"Веднага щом лекарят прецени, че тялото е готово, можете да започнете леки гимнастически програми, които продължават 10 минути в началото и след това постепенно се увеличават както по продължителност, така и по интензивност. Упражненията ще донесат както физическа, така и физическа полза. екстрасенс “, подчертава лекарят.