Какво трябва да ям, за да отслабна?

Не става въпрос за това дали броколи или братвурст са по-здравословни, а по-скоро си задаваме следния въпрос: "Скалата показва разликата между диети, които са на по-голяма мазнина и диети, които са по-въглехидратни или протеинови?„Винаги предполагайки, че приемате абсолютно същото Количество калории На.

Защо отговорът на този въпрос е важен?

Всеки от нас знае Диети и Хранителни концепции, които са уж нови, иновативни, уникални и единствено лечебни. Всеки "Диетичен гуру„Който издава книга, се преструва, че е единственият, притежаващ Философския камък. Само ако го правите точно като него Диетичен гуру това диктува, че ще работи. Има много работа с „вуду“. Трябва да погълнете прах в определени моменти, да задавите лечебната земя (колкото по-лош е вкусът, толкова по-ефективен е ефектът), има незаменими капсули с тайно съдържание и често се налага да пиете напълно надценени и на вкус съмнителни шейкове. Ако е позволено да се яде нещо друго, това трябва да бъде предписано от строгата диета. Без значение дали има добър вкус или не. Знаеш какво имам предвид! Това в никакъв случай не е успешно в дългосрочен план. Изрично не говоря за мускулести хора, които искат да намалят процента на телесните мазнини с 3%, за да представят шестте пакета на плажа, а за хора с наднормено тегло с реални проблеми!

Ако сега нямаше значение дали ядете ориз, пуешко филе или шоколад, тогава можете ВАШАТА хранителна концепция създайте и по този начин отслабнете ефективно и преди всичко в дългосрочен план. Разбира се, това няма да работи без промяна в диетата. Но определено не е нужно ВАШИТЕ хранителни стоки раздаване!

Какво е от решаващо значение при отслабването? *

Ако е за Отслабване решаващият фактор е доставеният Количество калории. По принцип това би казало всичко. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, ще отслабнете.

Какво трябва да ям, за да отслабна?

И диета - всъщност не харесвам думата диета, за съжаление сега тя има негативни конотации. Предпочитам да говоря за промяна в диетата - тази, която най-добре ще ви помогне да отслабнете, ще бъде тази, която ви позволява да консумирате по-малко калории, без да сте нечовешки.

Съотношения на макроелементи *

Може да бъдете малко изненадани да чуете, че телесното тегло е в много по-силна маса зависи от количеството консумирани калории, отколкото от това, което ядете!

Така че едва ли е важно дали получавате най-много калории от мазнини, протеини, въглехидрати или алкохол. Отново отбелязваме, че тук не става въпрос за това, което е по-здравословно. Ето защо не е изненадващо, че проблемът със затлъстяването, който в момента се разпространява епидемично, може да бъде решен самостоятелно Излишните калории може да обясни.

Енергиен баланс *

Фактът, че съотношението на макроелементите почти не играе роля, е изумителен. В края на краищата има невероятен брой „диети“, които точно са насочени към състава на храната. В края ще намерите някои изследвания, които доказват това.

В едно от тези проучвания се сравняват различни диети, които имат различни тегла за макронутриентите, но всички имат еднакво количество калории. Друго проучване сравнява диетите според т.нар Принцип с ниско съдържание на въглехидрати с диети след Ниско съдържание на мазнини/Принцип с високо съдържание на протеини Действие. Без значение как разграждате макронутриентите в храната, която ядете, Единственият решаващ фактор беше общият прием на калории, а не съставът.

Ние от Фитнес Гуру популяризираме такъв специално за силови атлети богата на протеини диета и са точно прави. Колкото по-високо е съдържанието на протеин в макронутриентите, толкова по-голяма обезмаслена маса (повече мускули) имат участниците в проучванията. Всеки, който проектира диетата си по такъв начин, че голяма част от калориите да се покрива от протеини и след това прави силови тренировки, е на прав път. Тук показалецът на везните също не се е изместил, но съставът на тялото е по-добър от този на дивана, който яде диета с ниско съдържание на протеини.

Комбинацията от богата на протеини диета и силови тренировки има следните предимства:

Протеинът е много засищащ. Има по-малко Глад за храна, което може да доведе до прекомерен прием на калории.
Мускулатура е изграден, че обезмаслена маса се увеличава, процентът на телесните мазнини намалява
Мускулатурата е активна тъкан, която се нуждае от енергия за поддържане дори в покой. Нашата основна скорост на метаболизма се увеличава с натрупването на мускулна маса.
Силовите тренировки консумират енергия и тази енергия естествено влиза в баланса.

Така че, ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че консумирате по-малко енергия (калории), отколкото консумирате. Храната, чрез която се консумират тези калории, играе много по-малка роля, отколкото се предполага широко!

Ами диетата XY? *

Много диети, диети с тенденция или не, работят. Те работят, защото приемът на калории е намален, а не защото по-голямата част от калориите се поглъщат като мазнини, например.

The Палео диета Например, разчита на храна, богата на мазнини и протеини и позволява само малко въглехидрати. The кетогенна диета също така разчита на високо съдържание на мазнини, има доста ниско съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Старият добър Диета на Аткинс изтича с мазнини, богато е на протеини и много ниско на въглехидрати.

Ако разгледате по-отблизо диетите, липсва, че всички те намаляват въглехидратите. Така че въглехидратите изглежда са критичен фактор. И ето как е! По-специално захарта, в многото си варианти, води до фатални механизми, които са постоянни Глад за храна са отговорни. Основното твърдение, което правим тук, не се поставя под въпрос. Пристъпите на глад само много бързо гарантират, че консумирате повече калории, отколкото са ни необходими.

Факт е, че протеините и мазнините се метаболизират по-бавно. Мазнините и протеините просто ви засищат добре! Освен това повечето диети препоръчват да се ядат храни с по-ниско съдържание на калории (повече фибри и по-високо съдържание на вода: половин килограм броколи има по-малко калории от един килограм картофи).

Периодично гладуване *

На този етап бих искал да се обърна накратко към т.нар Прекъсващо гладуване или Прекъсващо гладуване. При периодично гладуване фазите на нормален прием на храна се редуват с периоди на гладно. Например, ограничавате се да приемате калориите си от 10:00 до 18:00 и избягвате приема на калории през останалите 16 часа от деня.

Доказано е, че подобна диета не само носи ползи по отношение на контрола на теглото и загубата на тегло, но също така има много положителен ефект върху тялото здраве и Продължителност на живота Има. Със сигурност смисълът на отслабването има и нещо общо с факта, че е по-трудно да се усвоят калориите за 8 часа, които иначе бихте консумирали за 16 часа.

Ето как може да работи при отслабване! *

Видяхме, че по принцип няма значение от кои макронутриенти се състои нашата храна. Ключът е в калорийния баланс в края на деня. Ако приемате повече калории, отколкото използвате, телесното ви тегло се увеличава. Ако приемате по-малко, отслабвате.

Много диети работят, защото ограничават количеството калории и създават енергиен дефицит. Така че кой с FDH (изяжте половината) става ясно, не променя състава на храната, но регулира количеството калории единствено чрез количеството храна. Но в FDH вече можете да видите, че пътят напред е труден. Няма промяна в хранителните навици, но стриктно спазване на намаления прием на храна. Това не е лесно число и в много случаи води до провал.

Умното е едно Промяна в диетата, богатата на фибри храна (много зеленчуци) и храната, която е дълга и задоволяваща протеин и дебел поставя.

Тези, които са сити по-дълго, естествено ядат по-малко!

въглехидрати обикновено не трябва да се премахва от менюто. Препоръчително е обаче да дълговерижни въглехидрати да се сложи. За да бъде ясно: Избягвайте захарта! Вижте таблиците с хранителни вещества за информация относно захарта. Храна, която съдържа повече от 10 g захар на 100 g или 100 ml, само при спешни случаи и в умерени количества;-)

Избягва Безалкохолни напитки подобно на дявола, свещената вода се отпуска до голяма степен Плодови спринцовки, готово плодово кисело мляко и Смутита. Ако консумирате такива „храни“, моля, правете това съзнателно, само селективно и в контролируеми количества.

Един до строг диетичен план с фиксирани „менюта“ води до невероятно желание за „нездравословни“, но въпреки това вкусни храни. Желанието бързо става толкова голямо, че вече не можете да устоите. Шоколадовото блокче е дължимо! Но вместо съзнателно да се наслаждавате и да си позволявате шоколада, той е погълнат и, изключително фатално, това лоша съвест и Чувство за провал настъпи внезапно.

Малко трик работи за много хора, които искат да отслабнат. Отнемате два дни в седмицата, когато просто си позволявате „нездравословни храни“. Планирате за калориите, но след това ядете с чиста съвест неговият шоколад, торта или сладолед. Такъв уикенд ден е перфектен!

Отслабнете и най-вече трайна загуба на тегло не е въпрос на няколко седмици. Става въпрос за промяна на отдавна установено поведение и предпочитания. Но става въпрос и за Експериментирайте, провалят се и Продължавай! Не променяйте целия си живот с един замах, а го направете стъпка по стъпка. Малки стъпки също водят до целта. Тук един шприц за сок по-малко и там готовото плодово кисело мляко заменено с вашето. Вместо захарния охлюв, домашно приготвено мюсли за закуска.

Ако след това успеете да въведете малко движение в игра, може би изминавате малко повече разстояние пеша, понякога карате колело или дори успявате да вземете спортна програма, това ще подобри вашето здраве и ще изразходва допълнителна енергия.

Особено що се отнася до спорта, може да се прочете отново и отново наскоро, че консумираните калории са надценени. Може да е надценено, но това не прави спорта излишен и ненужен аксесоар и спортът не бива да се подценява във връзка със загуба на тегло! Често се питам дали редакторите не могат да правят аритметика или човек просто се поддава на желанието да привлече читателите с очевидно нечуваното и грандиозно.

Ако успеете да карате умерено по 30 минути 3 пъти седмично, например вечер, докато гледате телевизия, ще консумирате само около 200KCal на тренировка, но нека добавим това!

Това е 600KCal на седмица, 6000KCal за 10 седмици и добри 30 000 KCal за една година, които вие също изгаряте. Трябва само да се уверите, че след тренировка не мислите, че сте спечелили наистина голяма порция сладолед или че можете да утолите жаждата си с шприц с ябълков сок!

В памет на: Ако искате да загубите около 1 кг телесно тегло, трябва да консумирате около 7000 KCal по-малко от необходимото!

Цяла година това би било 30000 KCal добри 4 кг мазнини по-малко на ребрата. Тогава има Загуба на тегло чрез промяна на диетата. И на невероятните положителни ефекти от Кардио тренировки Към твоя Сърдечносъдова система а твоя? И твоя метаболизъм дори още не сме разговаряли. Няма повече задух, стягат се краката и седалището, кръвните стойности се подобряват, и, и, и.

Имал съм изключително добър опит с малък Фитнес велоергометър направени. Препоръчвам този фитнес мотор с чиста съвест на всеки, който иска да промени начина си на живот към по-добро. Не струва на света, здрав е, изпълнява идеално целта си и не заема много място.