Какво трябва да ям преди архива на диагностиката на ефективността - най-активният форум за триатлон в Европа
Имам въпрос,
Ще направя диагностиката си за ефективност на бягащата пътека и колелото следващия петък, имам информация там, където се казва, че не трябва да ям нищо 3 часа преди старта, но не трябва да пристигам там и трезвен.
Какво мога да ям 3-те часа преди това, какво не е прекалено тежко в стомаха и какво също запълва?
Сетих се за овесена каша с малко ябълки и банани или някой би я посъветвал да не я препоръчва?
Получих това!
- Трябва да дойдете на теста добре хранени, но никога трезви. През последните 3 часа преди теста обаче трябва
нищо повече за ядене и пиене. През това време е разрешена само нормална вода. Енергия под формата на мазнини или захар би
Фалшифицирайте резултата от теста. Кафето или чаят през последните 3 часа преди началото на теста също трябва да се избягват поради евентуално повишен пулс.
Ще яде същото като преди състезание. при мен хлябът със сладко би бил, без мляко, без сокове (не съм съгласен с високи натоварвания)
Редактиране: някой беше по-бърз.
Хммм, препратката към обичайната състезателна закуска няма да помогне много тук - TE все още е на път за там.: Сирене:
Бих препоръчал прилична закуска за деня, за предпочитане нещо, с което сте свикнали и където можете да предположите, че след трите часа вече няма да забива в стомаха ви, но от друга страна няма да огладнеете отново.
Не мисля, че овесената каша с някакъв плод е погрешна, не твърде много и може би нещо друго, което да върви с нея. Просто изпробвайте дали наистина можете да ускорите три часа след такава закуска!
Нещо подобно винаги е много индивидуално!
Не мисля, че овесената каша с малко плодове е погрешна,
Мисля, че е изключително погрешно.
Особено плодовете нямат нищо общо с конкуренцията.
Сладкиш или мед.
1/2h преди теста, 1-2 гела и глътка вода.
Добре, отстъпвам малко, предпочитам да оставя ябълките навън, ако не сте сигурни, че няма да почувствате тези три часа по-късно (много индивидуално).
Винаги намирам, че сладкото (мед или, за мен, Nutella) е добре - дори по-малко от три часа преди тренировка. Но ако остане така, стомахът ми отново ще изръмже навреме за теста. Защото всъщност той не бива да бъде с гелове или подобни през трите часа. заредете с гориво.
Възниква въпросът дали това всъщност има забележително влияние върху теста?
Винаги намирам, че сладкото (мед или, за мен, Nutella) е добре - дори по-малко от три часа преди тренировка. Но ако остане така, стомахът ми отново ще изръмже навреме за теста. Защото всъщност той не бива да използва гелове или други подобни през трите часа. заредете с гориво.
Въпросът, който възниква тук, е дали това всъщност има значително влияние върху теста?
Предполагам, че става въпрос за дихателния коефициент (https://de.wikipedia.org/wiki/Respiratorischer_Quotient). Може и нещо друго?
Виждам го по същия начин, както вие двамата [Tetze & Sabine]. Бихте използвали комбинация от двете: оставете овесените ядки, защото те са доста трудни за смилане.
Смятам, че белият препечен хляб е твърде лек за 3 часа предварително, в зависимост от глада в момента, разбира се. Предпочитам да отида за сив/смесен хляб и да ям пълнеж от средно смилаеми неща. Тогава различни плодове могат да продължат дълго време, евентуално да повлияят на теста или да причинят проблеми заради киселината.
Не бих ял твърде леко като преди състезанието, защото мнозина не ядат нищо 3 часа преди това. Но разбира се това е и индивидуално.
Алтернативно: просто попитайте хората къде правите диагностика на ефективността. Вероятно плащате достатъчно пари, за да може информацията да е възможна.
Така че яжте това, което винаги ядете. Docj така или иначе е просто фокус-покус.
Бих го направил както преди седмица. 3 часа преди консумацията на енергия. винаги под формата на qelcher. Ако 1 бар преди и 1 гел 15 минути преди 1 гел, но в моите очи това е за NEN
тестът за ефективност е твърде преувеличен. Основното е, че нямате неконтролирана загуба на телесно вещество, тъй като правите експерименти с храненето.
lg лапа
Сама, дори не искаш да получиш прилична клавиатура?
Така че яжте това, което винаги ядете. Docj така или иначе е просто фокус-покус.
Бих го направил както преди седмица. 3 часа преди консумацията на енергия. винаги под формата на qelcher. Ако 1 бар преди и 1 гел 15 минути преди 1 гел, но в моите очи това е за NEN
тестът за ефективност е твърде преувеличен. Основното нещо е, че нямате неконтролирана загуба на телесно вещество, тъй като правите експерименти с храненето.
lg лапа
Когато правя това, което винаги правя, не ям нищо, всъщност не съм от хората, които обичат закуската. Не ям на работа до около 10 часа сутринта. И това е овесена каша с кисело мляко и няколко стафиди и банани.
Последователно ?
От известно време не съм бил за диагностика на производителността. Но бих се изненадал, ако това трябва да е стандартно сега ?
Трябва да съм там около 10 часа сутринта, след това уводна беседа + бягаща пътека, която отнема около 90 минути.
След това получавам почивка до 16 ч. И трябва да си почина и да хапна нещо, след това отивам на мотора.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Веднъж написах поща на добрата дама. И попита какво можете да ядете.
Съветите са полезни във всеки случай и ще хвърля всичко заедно.
* Геловете са проблемни за мен, защото имам тотални стомашни проблеми, докато не се появи и повръщане. досега са тествали Powerbar и Dextro.
Ще докладвам какво ми отговори добрият.
Въпросът е, че нивото на кръвната захар е на нормално ниво. Това не трезво означава, че не трябва да започвате с допълнителни запаси от гликоген в мускулите и черния дроб. Трябва да се избягва и пълноценното упражняване предния ден.
Диагностиката на производителността НЕ е състезание. Можете да измерите метаболизма на мазнините по смисъл само ако горепосочените Нещата се вземат под внимание. Така че нормална лека закуска около 7:00 сутринта и след това работи. По-добре по-малко, отколкото твърде много. Когато трябва да стигнете до краен предел, пълният стомах няма да е много приятен. Така както е.
Ако това трябва да бъде стъпков тест с 3-минутни стъпки, така или иначе ще бъдете в анаеробната зона само за кратко. Мускулният гликоген трябва да е достатъчен.
Предполагам, че мотоциклетът и бягащата пътека се провеждат в отделни дни. Поне два стрес теста подред нямат смисъл.
Мисля, че е изключително погрешно.
Особено плодовете нямат нищо общо с конкуренцията.
Конфитюр или мед
1/2h преди теста, 1-2 гела и глътка вода.
Геловете също са форма на храна, точно като кола или плодови сокове, които не бива да ядете 3 часа преди това според инструкциите, дадени тук („През последните 3 часа преди теста обаче не трябва да ядете или пиете нищо. Само през това време е разрешена нормална вода ").
Хляб от черни колбаси и понички.
: Смешен припадък: Смешен пригод: Смешен припадък: Смешен припадък: