Какво трябва да ядете, за да се възстановите по-бързо след нараняване
Ако искате да се възстановите по-бързо след контузия, не отивайте по-далеч от кварталния пазар.
Когато спортист е контузен, неговата тенденция е да намалява броя на консумираните калории дневно, за да не напълнява поради липса на тренировка. Но лечебният процес изисква богата и разнообразна диета.
Протеините, витамините, минералите и антиоксидантите спомагат за зарастването на рани, отпускат възпалените сухожилия и ускоряват възстановяването на фрактурирани кости. Ако сте ранени, в допълнение към задължителното посещение на лекар или физиотерапевт, изберете правилната комбинация от храни, които ще ви помогнат да въртите педала или да бягате отново, по-рано, отколкото бихте очаквали.
Деление на витамини
КУПУВА моркови, спанак, картофи и зеле за витамин А, но също и портокали, чушки, ягоди и броколи за витамин С.
ЗАЩО? Витамин А помага да се произвеждат бели кръвни клетки, които предотвратяват инфекция. Витамин С помага за бързо заздравяване на отворени рани, възстановява съединителната тъкан и хрущяла, като образува колаген, протеин, който служи за заздравяване на рани и помага за образуването на нови кръвоносни съдове и дори костни клетки.
КУПУВА постна пуйка, риба и пиле.
ЗАЩО? Постното месо осигурява на организма необходимия протеин. Спортист с тегло 80 кг се нуждае от 112 грама протеин дневно за по-бързо излекуване.
КУПУВА мляко и кисело мляко.
ЗАЩО? И двата вида храна са източници на протеини и съдържат калций, който лекува мускулите и костите. Освен това витамин D в млечните продукти спомага за фиксирането на калция.
КУПУВА укрепени зърнени култури.
ЗАЩО? Укрепените зърнени култури съдържат цинк, който помага за укрепване на имунната система и заздравяване на рани, като води до усвояване на хранителни вещества с благотворно въздействие върху организма. Въпреки това, „предозирането“ с цинк е противопоказано и над 40 грама на ден за възрастен отслабва имунната система.
КУПУВА сьомга, риба тон и пъстърва.
ЗАЩО? В допълнение към протеините, рибата осигурява на тялото омега 3 мастни киселини, които спират възпалението.
Прочетете също: Кои са най-богатите на въглехидрати храни, препоръчани за бегачи
Прочетете също: ТОП 10 обувки за планинско бягане
Прочетете също: 7 полезни съвета за тези, които тичат на топлина