Какво трябва да ядете всеки ден за идеално тегло Свободна мисъл
Кой не иска да качи идеално тегло през живота си? Специалистите казват, че поддържането на тегло по отношение на пола и възрастта е от съществено значение за здравословния живот. Освен това хората могат да контролират дневния си калориен прием чрез физическа активност. След като човек затлъстее, усилията за възстановяване на метаболизма са много по-големи, отколкото обикновено е необходимо. Специалистите на Medicover Constanța препоръчват здравословен начин на живот, придружен от балансирана диета и редовни упражнения.
Ежедневни калории за възраст и пол
Лекарите препоръчват дневните калории да се изчисляват според възрастта и пола. По този начин за жените между 19 и 30 години, заседнали, приемът на калории не трябва да надвишава 1800-2000. но ако диетата се комбинира с упражнения, тогава ситуацията се променя. Съотношението на калории е 2200 или дори 2400 калории на ден, в случай на активни хора. Що се отнася до мъжете, ситуацията се променя, защото физически те се нуждаят от повече. Така че, за същата възрастова група, мъжете се нуждаят от 2600 калории на ден, ако са заседнали и до 3000 калории, ако имат активен живот. За хората над 50-годишна възраст обаче поддържането на нормално тегло може да се превърне в истинско предизвикателство. При заседналите жени са достатъчни 1600 калории, а при мъжете - 2800. Само тези, които остават активни и комбинират диета с упражнения, нуждата от калории може леко да се увеличи.
Въглехидрати, мазнини и протеини
Въглехидратите, протеините и липидите са основните източници на калории в диетата. Повечето храни и течности съдържат комбинация от тези макронутриенти в различни пропорции. Въглехидратите, т.е. всички сладки храни, осигуряват четири калории на грам. Специалистите ги класифицират на прости въглехидрати, т.е. захар, и сложни, т.е. фибри и нишесте.
Протеинът осигурява същия брой калории на грам като въглехидратите, но се съдържа в храни от животински и растителен произход: риба, говеждо, свинско месо, яйца, мляко и грах, боб, ядки, семена и соеви продукти.
Липидите са основният източник на калории, които могат да бъдат намерени както в природата, така и при приготвянето на всички храни.
Съвети за калоричен баланс
Увеличаване на приема на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове l намаляване на приема на сладки храни l наблюдение на приема на сладки газирани течности l наблюдение на приема на алкохол при възрастни, защото това е 7 калории на грам l, ако ядете извън къщата, можете да изберете по-малки порции или нискокалорични опции l Общият дневен калориен прием l Следете приема на храна l Подгответе, сервирайте и консумирайте по-малки порции храна и течности, особено тези с високо калорично съдържание l Яжте питателна закуска.