Какво трябва да ядете през лятото, за да имате идеален тен
Ако искате да поддържате перфектен и красив загар през летните месеци, трябва да имате предвид, че храненето също може да ви помогне в това отношение.
Водата е един от съюзниците, за които говорим днес, дори и да не е храна или хранителни вещества. Ако искате да запазите цвета на бронза през топлия сезон, не забравяйте да пиете колкото се може повече вода. Хидратацията на кожата се извършва не само отвън, така че този процес означава и големи вътрешни усилия на тялото.
Не подценявайте тази стъпка по отношение на поддържането на красив загар, защото оптималната консумация на вода наистина ще промени и ще видите колко дълго ще продължи цветът на вашия тен, ако хидратирате правилно, уточнете doc.ro.
Според някои специалисти е добре да се опитате да пиете поне 8 чаши вода на ден. Обяснението защо трябва да хидратираме е просто: водата помага да удължим живота на нашите клетки. И сред тях са клетките на дъбената кожа, точно от нейната повърхност. Освен това пиенето на вода също е от полза за кожата, ноктите и косата.
Яжте храни, богати на бета-каротин
Експертите казват, че бета-каротинът е органично, синтезирано химично съединение, което съдържа червено-оранжев пигмент, който се съдържа в много плодове и зеленчуци. Помислете за цвета, който имат: сладки картофи, манго, моркови и тиква, за да разберете някои примери за източници на бета-каротин. И изследванията показват, че като консумираме големи количества такива храни, кожата ни ще изглежда по-тъмна на цвят. Така че имате допълнителна причина да ядете плодове и зеленчуци (източници на бета-каротин): те ще ви помогнат да запазите тен през лятото.
Най-добрите природни източници на бета-каротин са сладките картофи, кайсиите, мангото и особено морковите. Така че, когато отидете на плаж или басейн или отидете на почивка, не забравяйте да вземете със себе си някои здравословни закуски: заложете на цветни плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин, които придават на кожата ви красив вид, оцветявайки я и поддържане на устойчивост на тен.
Други съюзници, които предпочитат красивия тен
За перфектен тен това лято можете да използвате определени храни, които ще ви помогнат (отвътре) да запазите по-дълго загара си, без да се отразявате негативно на кожата ви. Освен това това са много здравословни храни, които ще се интегрират перфектно във вашата диета, а друго предимство е, че можете да използвате много от тях за приготвяне на вкусни смутита.
Омега 3 мастните киселини, които се намират в изобилие в дълбоките мазни риби и в продукти като зехтин и ядки (ядки), са чудесни за топлия сезон, когато искате да поддържате силен и красив тен, защото тези съюзници подобряват еластичността на клетъчните мембрани и балансират функционирането на тези хормони, отговорни за хидратацията и мастните натрупвания в дермата.
В допълнение, зехтинът и орехите също съдържат витамин Е, който има антиоксидантно действие, като съставка, намерена в много добавки за поддържане на здрава кожа.
Когато морковите се ядат редовно и умерено, кожата ни се адаптира към по-естествен нюанс и по-здравословен външен вид.
Домати, сладки картофи, пъпеши (пъпеши) и кайсии - Както при морковите, тези богати на каротеноиди плодове и зеленчуци подобряват цвета на кожата и в същото време осигуряват други ползи за здравето.
Тези тъмнозелени листни зеленчуци трябва да бъдат част от вашата диета, заедно с броколи, защото те са няколко съюзници, които допринасят за блестящата кожа и поддържат цвета на бронза.
Въпреки че този зехтин не съдържа каротеноиди, антиоксиданти и есенциални мастни киселини Омега 3 в състава му ще дадат на кожата ви допълнителна хидратация отвътре, а кожата ще изглежда здрава. По този начин тенът ще продължи по-дълго, тъй като кожата е хидратирана.
Храни, богати на витамин Е.
Този витамин е един от най-важните хранителни вещества за здравата кожа, защото предпазва от увреждане и помага при производството на колаген и еластин. Някои храни, които съдържат витамин Е, са: слънчогледови семки, спанак и авокадо.
Естествените, непреработени мазнини, заедно с Омега 3 мастните киселини, които откриваме в някои видове мазни риби и ленените семена, са от съществено значение за способността на организма да регенерира кожните тъкани. Мононенаситените мазнини, като авокадо, ядки и зехтин, също подкрепят този процес.
Така че можете да подхранвате кожата си отвътре, ако искате да запазите цвета на бронза това лято. Можете да изберете някои хранителни добавки, които съдържат няколко вида Омега, които предпазват кожата Ви и се борят с възпалението.
Други съюзници са зехтин, плодове (ягоди и др., Които могат да укрепят колагеновите влакна), бразилски ядки, гуава, праскови, ананас, сьомга, тъмен шоколад, бадеми, лимони.